Kalorienärmste Nuss: Erdnuss führt die Liste an

Die Erdnuss hat mit 620 kcal je 100 g den niedrigsten Energiegehalt unter den Nüssen.

Was bedeuten die Zahlen praktisch?

Die unterschiedlichen Kalorienwerte der Nüsse können entscheidend sein, wenn du auf deine Ernährung achtest. Die Erdnuss ist die kalorienärmste Nuss und bietet gleichzeitig den höchsten Eiweißgehalt mit 29 g je 100 g. Im Vergleich dazu haben andere Nüsse wie die Macadamianuss mit 736 kcal je 100 g den höchsten Energiegehalt. Dies kann besonders für Sportler oder Menschen, die auf ihre Proteinzufuhr achten, von Bedeutung sein.

Für wen eignet sich welche Nuss?

Die Wahl der Nuss kann stark von deinen individuellen Zielen abhängen. Wenn du eine proteinreiche Nuss suchst, ist die Erdnuss die beste Wahl. Für eine nährstoffreiche Ergänzung sind Macadamianüsse aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts von 11,4 g je 100 g ebenfalls interessant. Haselnüsse und Walnüsse bieten eine gute Balance zwischen Energie und Nährstoffen, sind jedoch kalorienreicher.

Was sollte man zur Portionsgröße wissen?

Die Portionsgröße ist entscheidend, um die Kalorienaufnahme im Blick zu behalten. Eine Handvoll Nüsse kann schnell mehrere hundert Kalorien enthalten, insbesondere bei kalorienreichen Sorten wie der Macadamianuss. Achte darauf, die Nüsse in Maßen zu genießen und die Kalorienwerte im Hinterkopf zu behalten.

Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte, die durch Zubereitung oder Rezepturänderungen des Herstellers variieren können. Weitere Informationen findest du in unserer Kalorientabelle.

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