Zwetschge: Kalorien und Nährwerte je 100 g

Zwetschgen haben 48 kcal je 100 g und bieten eine leckere Möglichkeit, den Fruchtbedarf zu decken.

Lebensmittel (100 g)	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett	Ballaststoffe
Zwetschge	48	0,3	10,7	0,2	1,7
Clementine	48	0,9	9,2	0,2	1,7
Brombeere	49	1,3	10,2	0,2	3,2
Orange	49	1	8,9	0,2	2,2
Honigmelone	46	0,5	10,1	0,1	1,1

Was bedeuten die Zahlen praktisch?

Die Kalorienwerte zeigen, dass Zwetschgen im Vergleich zu anderen Früchten wie Clementinen und Orangen ähnliche Energiewerte aufweisen. Sowohl Zwetschge als auch Clementine haben 48 kcal, während die Brombeere mit 49 kcal etwas mehr Energie liefert. Die Honigmelone hat mit 46 kcal den niedrigsten Kaloriengehalt. Dies macht Zwetschgen zu einer idealen Wahl für einen gesunden Snack ohne übermäßige Kalorienaufnahme.

Für wen eignen sich Zwetschgen?

Zwetschgen sind eine hervorragende Obstwahl für alle, die auf ihre Kalorienzufuhr achten möchten. Mit einem Eiweißgehalt von 0,3 g je 100 g liegen sie im Mittelfeld im Vergleich zu anderen Früchten. Die Brombeere hat mit 1,3 g das meiste Eiweiß, was sie besonders für proteinbewusste Menschen interessant macht. Zudem sind die Ballaststoffe in Zwetschgen mit 1,7 g je 100 g ein positiver Aspekt für die Verdauung.

Was sollte man zur Portionsgröße wissen?

Eine typische Portion Zwetschgen könnte etwa 150 g betragen, was ungefähr 72 kcal entspricht. Das ist ein guter Wert für einen gesunden Snack. Im Vergleich dazu würde eine Portion Brombeeren mit 150 g etwa 73,5 kcal liefern. Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte, die je nach Zubereitung oder Rezepturänderung des Herstellers variieren können. Für genauere Informationen kannst du auch unsere Kalorientabelle besuchen.

Teste die Vielfalt der Zwetschgen und entdecke, wie sie in deine Ernährung passen. Nutrola ausprobieren.