Orange: Kalorien und Nährwerte je 100 g

Orangen haben je 100 g einen Kalorienwert von 49 kcal. Im Vergleich zu anderen Früchten ist dieser Wert moderat.

Lebensmittel (100 g)	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett	Ballaststoffe
Orange	49	1	8,9	0,2	2,2
Brombeere	49	1,3	10,2	0,2	3,2
Clementine	48	0,9	9,2	0,2	1,7
Pflaume	48	0,3	10,7	0,2	1,7
Feige	52	1,3	9,6	0,5	2

Was bedeuten die Zahlen praktisch?

Die Nährwerte der Orange zeigen, dass sie eine ausgewogene Wahl ist, wenn es um die Kalorienzufuhr geht. Mit 49 kcal je 100 g liegt die Orange im Mittelfeld, verglichen mit anderen Früchten wie der Clementine mit 48 kcal oder der Feige mit 52 kcal. Dies macht sie zu einer idealen Snack-Option für zwischendurch.

Für wen eignet sich die Orange?

Die Orange ist aufgrund ihres Kaloriengehalts und ihrer Nährstoffe für viele Menschen geeignet. Sie enthält 1 g Eiweiß, was im Vergleich zur Brombeere, die 1,3 g Eiweiß hat, etwas weniger ist. Dennoch bietet sie eine gute Quelle für Ballaststoffe mit 2,2 g, was sie zu einer gesunden Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.

Was sollte man zur Portionsgröße wissen?

Eine übliche Portion Orange könnte etwa 150 g betragen, was bedeutet, dass du insgesamt rund 73,5 kcal zu dir nimmst. Das ist eine moderate Menge, die sich gut in einen gesunden Snack oder in eine Mahlzeit integrieren lässt. Beachte, dass die Werte nach dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) stammen und Richtwerte sind.

Wenn du mehr über die Kalorien und Nährwerte anderer Lebensmittel erfahren möchtest, schau dir unsere Kalorientabelle an.

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