Obst im Kalorienvergleich: die 5 gehaltvollsten Optionen
Die energiedichtesten Obstoptionen sind Apfelwaffeln (Rührmasse) mit 384 kcal je 100 g. Diese Nährwerte können für verschiedene Ernährungsbedürfnisse von Bedeutung sein.
| Lebensmittel (100 g) | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|
| Apfelwaffeln (Rührmasse) | 384 | 7,3 | 28,1 | 26,4 | 2,6 |
| Dattel getrocknet | 356 | 2,6 | 79,3 | 0,4 | 11,2 |
| Rosinenbrötchen (Hefeteig) | 338 | 8,3 | 53,8 | 9 | 3,7 |
| Ananas getrocknet | 333 | 3,7 | 68,9 | 0,7 | 10,2 |
| Erdbeere getrocknet | 323 | 7,1 | 50,9 | 3,4 | 17,2 |
Was bedeuten die Zahlen praktisch?
Die Nährwerte geben Aufschluss über den Energiegehalt und die Zusammensetzung der verschiedenen Obstsorten. Während Apfelwaffeln die höchste Kalorienzahl aufweisen, haben getrocknete Erdbeeren mit 323 kcal je 100 g den niedrigsten Energiegehalt in dieser Auswahl. Dies kann für Menschen, die auf ihre Kalorienzufuhr achten, entscheidend sein.
Für wen eignet sich welches Obst?
Je nach Ernährungsziel kann die Wahl des Obstes variieren. Apfelwaffeln sind aufgrund ihres höheren Fett- und Kaloriengehalts möglicherweise für Sportler oder Menschen, die zusätzliche Energie benötigen, geeignet. Datteln hingegen, die ebenfalls einen hohen Kaloriengehalt haben, sind eine beliebte Wahl für eine schnelle Energiezufuhr.
Was sollte man zur Portionsgröße wissen?
Die Portionsgröße spielt eine wichtige Rolle bei der Kalorienaufnahme. Auch wenn getrocknete Erdbeeren mit 323 kcal je 100 g am wenigsten Energie liefern, können sie durch ihre hohe Ballaststoffmenge von 17,2 g je 100 g einen sättigenden Snack darstellen. Es ist wichtig, die Portionen entsprechend der Nährwerte anzupassen.
Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte, die durch Zubereitung oder Rezepturänderung des Herstellers variieren können. Weitere Informationen findest du in unserer Kalorientabelle.
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Häufige Fragen
Welche Obstoption hat den höchsten Kaloriengehalt?
Die Obstoption mit dem höchsten Kaloriengehalt sind Apfelwaffeln (Rührmasse) mit 384 kcal je 100 g.
Welche getrocknete Frucht hat die meisten Ballaststoffe?
Die getrocknete Erdbeere hat mit 17,2 g je 100 g die meisten Ballaststoffe in dieser Auswahl.
Wie viel Eiweiß enthalten Rosinenbrötchen?
Rosinenbrötchen (Hefeteig) enthalten 8,3 g Eiweiß je 100 g.