Obst: das beste Eiweiß-Kalorien-Verhältnis
Das beste Eiweiß-Kalorien-Verhältnis bietet die Johannisbeere rot, roh mit 1,4 g Eiweiß auf 39 kcal. Sie ist ideal für eine eiweißreiche Ernährung.
| Lebensmittel (100 g) | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|
| Johannisbeere rot, roh | 39 | 1,4 | 4,3 | 0,2 | 3,5 |
| Holunderbeere roh | 72 | 2,5 | 7,8 | 1,7 | 3,5 |
| Kirschenmichel gebacken | 152 | 5 | 21,6 | 4,8 | 1,2 |
| Hagebutte roh | 111 | 3,6 | 16,2 | 0,6 | 6,1 |
| Loganbeere roh | 36 | 1,1 | 3,4 | 0,3 | 4,7 |
Was bedeuten die Zahlen praktisch?
Die Zahlen geben Aufschluss darüber, wie viel Eiweiß du im Verhältnis zu den Kalorien erhältst. Die Johannisbeere rot ist besonders kalorienarm und liefert dennoch eine ansehnliche Menge an Eiweiß. Im Vergleich dazu hat die Kirschenmichel gebacken zwar mehr Eiweiß, bringt aber auch deutlich mehr Kalorien mit sich. Für eine bewusste Ernährung sind solche Vergleiche hilfreich, um die richtige Auswahl zu treffen.
Für wen eignet sich was?
Die Johannisbeere rot ist besonders für Menschen geeignet, die auf ihre Kalorienzufuhr achten und trotzdem nicht auf Eiweiß verzichten möchten. Holunderbeeren bieten mit 2,5 g Eiweiß ebenfalls eine gute Option, sind jedoch kalorienreicher. Kirschenmichel gebacken könnte für diejenigen interessant sein, die mehr Kalorien und Eiweiß in ihrer Ernährung wünschen, zum Beispiel nach dem Sport.
Was sollte man zur Portionsgröße wissen?
Die Portionsgröße spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um das Eiweiß-Kalorien-Verhältnis geht. Auch wenn die Johannisbeere rot ein hervorragendes Verhältnis bietet, ist es wichtig, die Menge zu berücksichtigen, die du konsumierst. Achte darauf, dass du eine angemessene Portion wählst, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte, die je nach Zubereitung oder Rezepturänderung des Herstellers variieren können.
Für weitere Informationen kannst du unsere Kalorientabelle besuchen.
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Häufige Fragen
Welche Frucht hat das beste Eiweiß-Kalorien-Verhältnis?
Die Johannisbeere rot, roh hat mit 1,4 g Eiweiß auf 39 kcal das beste Eiweiß-Kalorien-Verhältnis.
Welche Frucht hat die meisten Kalorien?
Der Kirschenmichel gebacken hat mit 152 kcal die meisten Kalorien unter den genannten Früchten.
Welche Frucht hat den höchsten Eiweißgehalt?
Die Kirschenmichel gebacken hat mit 5 g Eiweiß den höchsten Eiweißgehalt unter den verglichenen Früchten.