Mango: Kalorien und Nährwerte je 100 g

Mango hat 60 kcal je 100 g. Im Vergleich zu Apfelmus, Trauben und anderen Früchten zeigt sie sich als eine fruchtige Option mit moderaten Kalorienwerten.

Lebensmittel (100 g)	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett	Ballaststoffe
Mango	60	0,7	12	0,5	1,7
Apfelmus	59	0,3	12,5	0,4	1,8
Traube	61	0,8	12,2	0,3	1,6
Kiwi	61	0,9	10,1	0,5	3,9
Heidelbeere	61	0,5	9,7	0,6	4,9

Was bedeuten die Zahlen praktisch?

Die Kalorienwerte der Mango sind vergleichbar mit denen von Apfelmus (59 kcal) und Trauben (61 kcal). Das bedeutet, dass eine Portion Mango von etwa 150 g etwa 90 kcal enthält, was in den Rahmen einer gesunden Snack-Auswahl passt. Im Gegensatz dazu liefert ein Apfelmus mit ähnlicher Menge nur etwa 88,5 kcal, während Trauben mit 150 g etwa 91,5 kcal bieten.

Für wen eignen sich diese Früchte?

Mango ist eine gute Wahl für alle, die eine fruchtige Erfrischung suchen. Mit 0,7 g Eiweiß pro 100 g hat sie weniger Eiweiß als Kiwi (0,9 g) oder Trauben (0,8 g), eignet sich jedoch hervorragend für Smoothies oder als Snack. Für Menschen, die auf Ballaststoffe achten, sind Heidelbeeren mit 4,9 g die beste Wahl, während die Mango mit 1,7 g eine moderate Menge bietet.

Was sollte man zur Portionsgröße wissen?

Eine übliche Portion Mango liegt häufig bei etwa 150 g, was die Kalorienaufnahme auf etwa 90 kcal anhebt. Das ist vergleichbar mit einer Portion Trauben oder Apfelmus in ähnlicher Größe. Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte, die durch Zubereitung oder Rezepturen variieren können.

Wenn du mehr über die Kalorien und Nährwerte anderer Lebensmittel erfahren möchtest, schau dir unsere Kalorientabelle an.

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