Mandel: Kalorien und Nährwerte je 100 g
Die Mandeln haben einen Kalorienwert von 544 kcal je 100 g.
| Lebensmittel (100 g) | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|
| Mandel | 544 | 22,3 | 3,9 | 46,6 | 10 |
| Mandelmus | 559 | 25,3 | 4,5 | 46,6 | 10,3 |
| Mohn | 528 | 23,8 | 3 | 42,2 | 20,5 |
| Sonnenblumenkern | 564 | 26,1 | 4,8 | 47,6 | 5,8 |
| Sesam | 565 | 20,9 | 1,4 | 50,4 | 11,2 |
Was bedeuten die Zahlen praktisch?
Die Nährwerte der Mandeln zeigen, dass sie eine hohe Energiedichte besitzen. Mit 544 kcal pro 100 g sind sie eine kalorienreiche Snack-Option. Im Vergleich zu Mohn, der mit 528 kcal die wenigsten Kalorien hat, sind Mandeln etwas energiereicher. Allerdings sind sie weniger kalorienreich als Sesam, der mit 565 kcal pro 100 g am meisten Energie liefert. Dies ist besonders relevant, wenn du auf deine Kalorienzufuhr achtest.
Für wen eignen sich Mandeln?
Mandeln sind aufgrund ihres hohen Eiweißgehalts von 22,3 g pro 100 g eine gute Wahl für Sportler und aktive Menschen. Im Vergleich dazu bieten Sonnenblumenkerne mit 26,1 g das meiste Eiweiß. Wenn du nach einer ballaststoffreichen Option suchst, sind Mohn mit 20,5 g die beste Wahl, während Mandeln mit 10 g weniger Ballaststoffe enthalten.
Was sollte man zur Portionsgröße wissen?
Die Portionsgröße spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um die Kalorienaufnahme geht. Eine typische Portion Mandeln könnte etwa 30 g betragen, was ungefähr 163 kcal entspricht. Im Vergleich zu anderen Snacks sind Mandeln eine nährstoffreiche Wahl, die dich lange sättigen kann. Beachte jedoch, dass die Werte nach dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) stammen und Richtwerte sind.
Für detaillierte Informationen über die Nährwerte anderer Lebensmittel kannst du auch unsere Kalorientabelle besuchen.
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat die Mandel?
Die Mandel hat 544 kcal je 100 g.
Wie viel Eiweiß enthalten Mandeln?
Mandeln enthalten 22,3 g Eiweiß je 100 g.
Wie viele Ballaststoffe sind in Mandeln enthalten?
Mandeln enthalten 10 g Ballaststoffe je 100 g.