Leinsamen: Kalorien und Nährwerte je 100 g
Leinsamen enthalten 470 kcal je 100 g und sind damit eine der kalorienärmeren Optionen im Vergleich zu anderen Lebensmitteln.
| Lebensmittel (100 g) | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|
| Leinsamen | 470 | 22,3 | 1,7 | 36,5 | 22,7 |
| Erdnussflips | 478 | 15,2 | 43,6 | 25 | 8,9 |
| Haselnussmakronen | 499 | 9,8 | 47,9 | 29 | 3,5 |
| Mohn | 528 | 23,8 | 3 | 42,2 | 20,5 |
| Mandel | 544 | 22,3 | 3,9 | 46,6 | 10 |
Was bedeuten die Zahlen praktisch?
Die Nährwerte von Leinsamen zeigen, dass sie eine hervorragende Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe sind. Mit 22,3 g Eiweiß und 22,7 g Ballaststoffen pro 100 g sind sie besonders wertvoll für eine ausgewogene Ernährung. Im Vergleich zu Erdnussflips, die 15,2 g Eiweiß und 8,9 g Ballaststoffe bieten, sind Leinsamen deutlich nährstoffreicher.
Für wen eignen sich Leinsamen?
Leinsamen sind ideal für Menschen, die ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen möchten. Mit 22,7 g Ballaststoffen pro 100 g sind sie die Spitzenreiter in dieser Kategorie. Dies kann besonders für Personen von Vorteil sein, die ihre Verdauung unterstützen möchten.
Was sollte man zur Portionsgröße wissen?
Die übliche Portionsgröße von Leinsamen liegt oft bei etwa einem Esslöffel, was ungefähr 10 g entspricht. Das bedeutet, dass du mit einer Portion etwa 47 kcal und eine gute Menge an Eiweiß und Ballaststoffen aufnehmen kannst. Beachte, dass die Werte nach dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) stammen und Richtwerte sind.
Wenn du mehr über die Nährwerte anderer Lebensmittel erfahren möchtest, schau dir unsere Kalorientabelle an.
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Leinsamen?
Leinsamen haben 470 kcal je 100 g. Das macht sie zu einer der kalorienärmeren Optionen im Vergleich zu anderen Lebensmitteln.
Wie viel Eiweiß enthalten Leinsamen?
Leinsamen enthalten 22,3 g Eiweiß je 100 g. Damit sind sie eine wertvolle Eiweißquelle in der Ernährung.
Wie viele Ballaststoffe sind in Leinsamen enthalten?
Leinsamen enthalten 22,7 g Ballaststoffe je 100 g. Dies macht sie zu einer hervorragenden Wahl für eine ballaststoffreiche Ernährung.