Kiwi: Kalorien und Nährwerte je 100 g

Die Kiwi hat 61 kcal je 100 g. Im Vergleich zu anderen Früchten bietet sie interessante Nährwerte.

Was bedeuten die Zahlen praktisch?

Die Kalorienzahl von 61 kcal je 100 g macht die Kiwi zu einer der energiereicheren Früchte im Vergleich zu Apfelmus, das nur 59 kcal hat. Bei einer typischen Portion von etwa 150 g würde man also etwa 91,5 kcal konsumieren, was für eine gesunde Snack-Option spricht. Zudem enthält die Kiwi mit 0,9 g Eiweiß je 100 g den höchsten Eiweißgehalt unter den verglichenen Früchten.

Für wen eignen sich die Nährwerte?

Die Kiwi ist besonders geeignet für Menschen, die auf eine ausgewogene Ernährung achten und ihren Eiweiß- und Ballaststoffbedarf steigern möchten. Mit 3,9 g Ballaststoffen je 100 g ist sie eine gute Wahl für eine ballaststoffreiche Ernährung, auch wenn die Heidelbeere mit 4,9 g noch mehr Ballaststoffe bietet.

Was sollte man zur Portionsgröße wissen?

Die Portionsgröße spielt eine entscheidende Rolle, da die Nährwerte sich auf 100 g beziehen. Eine übliche Kiwi wiegt etwa 75-100 g, was bedeutet, dass man bei einer ganzen Kiwi zwischen 45 und 61 kcal zu sich nimmt. Das macht sie zu einem idealen Snack für zwischendurch. Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte, die je nach Zubereitung oder Rezeptur des Herstellers variieren können.

Für weitere Informationen zu Kalorien und Nährstoffen schau dir unsere Kalorientabelle an.

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