Fruchtaufstrich: Kalorien und Nährwerte je 100 g
Fruchtaufstrich hat 179 kcal je 100 g. Damit liegt er im Mittelfeld, wenn man ihn mit anderen Fruchtaufstrichen vergleicht.
| Lebensmittel (100 g) | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|
| Fruchtaufstrich | 179 | 0,5 | 41,7 | 0,3 | 1,5 |
| Pflaumenmus | 195 | 0,9 | 45,9 | 0,2 | 1,7 |
| Dattel | 140 | 1,5 | 31,6 | 0,1 | 1,6 |
| Avocado | 132 | 1,4 | 1,4 | 12,5 | 4,1 |
| Litschi | 83 | 0,9 | 18,4 | 0,3 | 1,6 |
Was bedeuten die Zahlen praktisch?
Die Nährwerte geben einen guten Überblick über die Energie und die Nährstoffe, die du durch den Verzehr von Fruchtaufstrich erhältst. Mit 179 kcal je 100 g ist Fruchtaufstrich energiereicher als Litschi (83 kcal) und Avocado (132 kcal), aber weniger kalorienreich als Pflaumenmus (195 kcal). Dies kann bei der Auswahl des Aufstrichs für dein Frühstück oder deinen Snack eine Rolle spielen.
Für wen eignet sich was?
Fruchtaufstrich ist eine gute Wahl für alle, die einen süßen Aufstrich suchen, ohne zu viele Kalorien aufzunehmen. Pflaumenmus ist hingegen etwas kalorienreicher und eignet sich gut für eine sättigende Brotzeit. Datteln bieten den höchsten Eiweißgehalt mit 1,5 g je 100 g, während Avocado die meisten Ballaststoffe enthält (4,1 g). Litschi hat die wenigsten Kalorien und ist ideal für eine leichte Snack-Option.
Was sollte man zur Portionsgröße wissen?
Eine übliche Portion Fruchtaufstrich liegt oft bei etwa 20 bis 30 g. Das bedeutet, dass du mit einer Portion zwischen 36 und 54 kcal zu dir nimmst. Wenn du die Nährwerte im Blick behältst, kannst du deinen Energiebedarf besser steuern. Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte, die durch Zubereitung oder Rezepturänderungen variieren können. Für weitere Informationen zu Kalorien und Nährstoffen schau dir auch unsere Kalorientabelle an.
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Fruchtaufstrich?
Fruchtaufstrich hat 179 kcal je 100 g. Dies macht ihn zu einer kalorienreicheren Option im Vergleich zu Litschi.
Welcher Aufstrich hat die meisten Ballaststoffe?
Avocado hat mit 4,1 g die meisten Ballaststoffe je 100 g. Das macht sie zu einer hervorragenden Wahl für eine ballaststoffreiche Ernährung.
Wie viel Eiweiß enthält Dattel?
Dattel enthält 1,5 g Eiweiß je 100 g. Damit bietet sie den höchsten Eiweißgehalt im Vergleich zu den anderen Aufstrichen.