Feige: Kalorien und Nährwerte je 100 g

Feigen haben je 100 g einen Kalorienwert von 52 kcal. Im Vergleich zu anderen Früchten sind sie nährstoffreich und ballaststoffhaltig.

Lebensmittel (100 g)	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett	Ballaststoffe
Feige	52	1,3	9,6	0,5	2
Kaktusfeige	52	1	8,6	0,4	5
Mandarine	53	1	10,1	0,3	1,1
Quitte	53	0,4	8,2	0,5	5,9
Brombeere	49	1,3	10,2	0,2	3,2

Was bedeuten die Zahlen praktisch?

Die Kalorienwerte zeigen, dass Feigen in der Energiezufuhr im Mittelfeld liegen. Sie haben die gleiche Kalorienanzahl wie Kaktusfeigen, während Mandarinen mit 53 kcal pro 100 g etwas mehr Energie liefern. Im Vergleich zu Brombeeren, die nur 49 kcal haben, sind Feigen eine gute Wahl, wenn du nach einer nährstoffreichen Frucht suchst.

Für wen eignet sich was?

Feigen sind besonders für Menschen geeignet, die auf eine ausgewogene Ernährung achten und gleichzeitig Wert auf eine gute Ballaststoffzufuhr legen. Mit 1,3 g Eiweiß pro 100 g haben Feigen den höchsten Eiweißgehalt im Vergleich zu den anderen Früchten in dieser Tabelle. Kaktusfeigen hingegen bieten eine ähnliche Kalorienanzahl, haben aber weniger Eiweiß.

Was sollte man zur Portionsgröße wissen?

Eine übliche Portion Feigen liegt oft bei etwa 100 g, was bedeutet, dass du mit einer Portion 52 kcal zu dir nimmst. Das ist vergleichbar mit einer Portion Kaktusfeigen, während eine Portion Mandarinen etwas mehr Energie liefert. Wenn du auf die Ballaststoffe achtest, ist die Quitte mit 5,9 g pro 100 g die beste Wahl, während Feigen mit 2 g ebenfalls einen guten Beitrag leisten.

Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte, die je nach Zubereitung oder Rezepturänderung des Herstellers variieren können. Weitere Informationen findest du in unserer Kalorientabelle.

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