Pfirsich: Kalorien und Nährwerte je 100 g

Pfirsiche haben nur 39 kcal je 100 g. Damit liegen sie im Mittelfeld im Vergleich zu anderen Früchten.

Lebensmittel (100 g)	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett	Ballaststoffe
Pfirsich	39	0,7	8	0,1	1,7
Erdbeere	38	0,8	5,9	0,4	2
Zitrone	40	0,7	3,2	0,4	1,3
Aprikose	42	0,8	8,2	0,1	1,5
Grapefruit	35	0,5	6,5	0,2	0,6

Was bedeuten die Zahlen praktisch?

Die Kalorienzahl von 39 kcal je 100 g macht Pfirsiche zu einer leichten und erfrischenden Wahl. Im Vergleich zu Erdbeeren mit 38 kcal und Zitronen mit 40 kcal sind sie ähnlich kalorienarm. Aprikosen hingegen enthalten mit 42 kcal die meisten Kalorien in dieser Gruppe. Für eine übliche Portion von etwa 150 g Pfirsich würde das bedeuten, dass du etwa 58,5 kcal zu dir nimmst, was für einen Snack oder als Zutat in einem Dessert sehr moderat ist.

Für wen eignen sich Pfirsiche?

Pfirsiche sind eine hervorragende Wahl für alle, die auf ihre Kalorienzufuhr achten möchten. Mit ihrem niedrigen Kaloriengehalt sind sie ideal für Diäten oder als gesunder Snack für zwischendurch. Sie enthalten auch Ballaststoffe, die wichtig für die Verdauung sind. Im Vergleich zu Erdbeeren, die die meisten Ballaststoffe mit 2 g je 100 g bieten, haben Pfirsiche 1,7 g, was sie dennoch zu einer guten Wahl für eine ballaststoffreiche Ernährung macht.

Was sollte man zur Portionsgröße wissen?

Eine übliche Portion Pfirsich könnte etwa 150 g betragen, was ungefähr 58,5 kcal entspricht. Dies ist eine praktische Menge für einen Snack oder als Zutat in einem Obstsalat. Es ist wichtig zu beachten, dass die genannten Werte nach dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) stammen und Richtwerte sind. Die Zubereitung oder eine Rezepturänderung kann die Nährwerte beeinflussen.

Für weitere Informationen über die Kalorien und Nährwerte von verschiedenen Lebensmitteln, besuche unsere Kalorientabelle.

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