Eier im Kalorienvergleich: die 5 leichtesten Optionen
Die kalorienärmsten Eier sind das Hühnerei Eiklar, roh mit nur 42 kcal je 100 g. Diese Option ist besonders interessant für alle, die auf ihre Kalorienzufuhr achten.
| Lebensmittel (100 g) | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|
| Hühnerei Eiklar, roh | 42 | 9,9 | 0,4 | 0 | 0 |
| Wachtelei roh | 135 | 13,2 | 0,3 | 9 | 0 |
| Ei | 135 | 13,2 | 0,3 | 9 | 0 |
| Eier gekocht | 135 | 13,2 | 0,3 | 9 | 0 |
| Hühnerei pochiert | 138 | 13,4 | 0,3 | 9,2 | 0 |
Was bedeuten die Zahlen praktisch?
Die Nährwerte der verschiedenen Eier zeigen deutliche Unterschiede in der Kalorienanzahl. Während das Hühnerei Eiklar, roh nur 42 kcal enthält, liegen die anderen Eier wie Wachtelei und Hühnerei bei 135 kcal oder mehr. Dies macht das Eiklar zur besten Wahl für kalorienbewusste Ernährung.
Für wen eignet sich welche Option?
Das Hühnerei Eiklar, roh ist ideal für Sportler und Menschen, die ihren Eiweißbedarf erhöhen möchten, ohne viele Kalorien zu konsumieren. Es enthält 9,9 g Eiweiß bei minimalem Fettgehalt. Wachteleier hingegen haben mehr Fett und Kalorien, sind aber ebenfalls proteinreich.
Was sollte man zur Portionsgröße wissen?
Die Portionsgröße spielt eine entscheidende Rolle, insbesondere wenn man die Kalorien im Blick hat. Ein Hühnerei Eiklar hat nur 42 kcal, während ein ganzes Hühnerei oder ein pochiertes Ei 135 bis 138 kcal liefert. Es ist daher wichtig, die Portionsgröße an die eigenen Ernährungsziele anzupassen.
Die Nährwerte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte, die je nach Zubereitung variieren können. Für weitere Informationen über Kalorien in Lebensmitteln kannst du unsere Kalorientabelle besuchen.
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Häufige Fragen
Welches Ei hat die wenigsten Kalorien?
Das Hühnerei Eiklar, roh hat mit 42 kcal je 100 g die wenigsten Kalorien.
Wie viel Eiweiß enthält das Hühnerei Eiklar?
Das Hühnerei Eiklar, roh enthält 9,9 g Eiweiß je 100 g.
Was sind die Kalorien von einem pochierten Ei?
Ein pochiertes Ei hat 138 kcal je 100 g.