Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten, Kalorien und Nährwerte
Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten hat etwa 133 kcal pro 100 g, mit 6,5 g Eiweiß, 1,6 g Kohlenhydraten und 10,8 g Fett.
Nährwerte (pro 100 g)
| Energie | 133 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 6,5 g |
| Kohlenhydrate | 1,6 g |
| davon Zucker | 1,4 g |
| Ballaststoffe | 1,5 g |
| Fett | 10,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,3 g |
Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten liefert etwa 133 kcal pro 100 g und ist eine schmackhafte Kombination aus Ei und Gemüse. Dieses Gericht enthält 6,5 g Eiweiß, was es zu einer guten Proteinquelle macht. Zudem bietet es 10,8 g Fett, von denen 2,3 g gesättigte Fettsäuren sind. Mit nur 1,6 g Kohlenhydraten, davon 1,4 g Zucker, eignet sich dieses Gericht hervorragend für eine ausgewogene Ernährung.
Typische Portionen in Deutschland liegen oft zwischen 200 und 300 g, was bedeutet, dass du mit einem Spiegelei auf Spinat eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit genießen kannst. Die Ballaststoffe von 1,5 g tragen zusätzlich zur Verdauung bei und machen das Gericht zu einer gesunden Wahl für den Alltag.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat ein Spiegelei auf Spinat?
Ein Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten hat etwa 133 kcal pro 100 g.
Wie viel Eiweiß enthält ein Spiegelei auf Spinat?
Das Gericht enthält 6,5 g Eiweiß pro 100 g, was es zu einer guten Proteinquelle macht.
Mit anderen Lebensmitteln derselben Gruppe vergleichen
| Lebensmittel | kcal / 100 g | Eiweiß |
|---|---|---|
| Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten | 133 | 6,5 g |
| Eierteigwaren gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 133 | 5,3 g |
| Eier gekocht, gesalzen | 134 | 13,1 g |
| Wachtelei roh | 135 | 13,2 g |
| Ei | 135 | 13,2 g |
| Eier gekocht | 135 | 13,2 g |
| Wachtelei gekocht | 135 | 13,2 g |
Die gesamte Gruppe als Vergleichstabelle: Eier.
Quelle und Methode
Die Nährwerte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 des Max Rubner-Instituts, lizenziert unter CC BY 4.0. Die Werte beziehen sich auf 100 g und sind gerundet. Das Max Rubner-Institut war an dieser Seite nicht beteiligt.
Aktualisiert am 2026-07-28. Die Werte sind Richtwerte: Sorte, Herkunft und Zubereitung beeinflussen sie. Quellen und Lizenzen · Offene Daten (JSON)