Süßkirsche roh vs. Holunderbeere roh vs. Weintraube weiß, roh: So unterscheiden sich die Nährwerte
Süßkirschen, Holunderbeeren und weiße Weintrauben unterscheiden sich in ihren Nährwerten, vor allem bei Eiweiß, Ballaststoffen und Zucker. Während die Süßkirsche mit 70 kcal pro 100 g die wenigste Energie liefert, haben Holunderbeeren mit 72 kcal pro 100 g den höchsten Energiegehalt.
| Lebensmittel (100 g) | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|
| Süßkirsche roh | 70 | 0,9 | 15,3 | 0,3 | 1,9 |
| Holunderbeere roh | 72 | 2,5 | 7,8 | 1,7 | 3,5 |
| Weintraube weiß, roh | 72 | 0,7 | 15,5 | 0,2 | 0,6 |
Was bedeuten die Nährwerte praktisch?
Die Nährwerte geben Aufschluss darüber, wie diese Früchte in deine Ernährung integriert werden können. Süßkirschen enthalten 0,9 g Eiweiß und 1,9 g Ballaststoffe, was sie zu einer schmackhaften, aber nicht besonders proteinreichen Wahl macht. Holunderbeeren hingegen bieten mit 2,5 g Eiweiß und 3,5 g Ballaststoffen mehr Nährstoffe und können eine gute Ergänzung für eine ballaststoffreiche Ernährung sein. Die weißen Weintrauben haben mit 0,7 g Eiweiß und 0,6 g Ballaststoffen die niedrigsten Werte in diesen Kategorien.
Für wen eignet sich welches Obst?
Wenn du eine proteinreiche Snack-Option suchst, sind Holunderbeeren die beste Wahl. Ihre höheren Eiweiß- und Ballaststoffwerte machen sie besonders für Menschen geeignet, die auf eine ausgewogene Ernährung achten. Süßkirschen sind ideal für alle, die einen süßen Snack mit weniger Kalorien suchen, während weiße Weintrauben aufgrund ihres hohen Zuckergehalts für Menschen geeignet sind, die eine schnelle Energiequelle benötigen.
Was sollte man zur Portionsgröße wissen?
Die Portionsgröße kann je nach persönlichen Vorlieben und diätetischen Bedürfnissen variieren. Eine typische Portion könnte etwa 100 g betragen, was dir einen guten Überblick über die Nährstoffe gibt. Beachte, dass die Werte nach dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) stammen und Richtwerte sind. Für genauere Informationen zu Kalorien und Nährstoffen kannst du auch unsere Kalorientabelle besuchen.
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Häufige Fragen
Wie viel Eiweiß enthalten die Süßkirschen, Holunderbeeren und weißen Weintrauben?
Süßkirschen enthalten 0,9 g Eiweiß, Holunderbeeren bieten mit 2,5 g Eiweiß den höchsten Wert, während weiße Weintrauben 0,7 g Eiweiß enthalten.
Welche dieser Früchte hat den höchsten Ballaststoffgehalt?
Holunderbeeren haben mit 3,5 g den höchsten Ballaststoffgehalt, gefolgt von Süßkirschen mit 1,9 g und weißen Weintrauben mit 0,6 g.
Wie unterscheiden sich die Kalorienwerte der drei Obstsorten?
Süßkirschen haben 70 kcal, Holunderbeeren 72 kcal und weiße Weintrauben ebenfalls 72 kcal pro 100 g.