Mangosaft vs. Maracujasaft/Passionsfruchtsaft vs. Bananennektar: Was liefert am meisten Eiweiß?

Der Maracujasaft/Passionsfruchtsaft liefert mit 0,8 g Eiweiß pro 100 g am meisten Eiweiß im Vergleich zu Mangosaft und Bananennektar.

Was bedeuten die Zahlen praktisch?

Die Nährwerte der drei Getränke zeigen, dass der Mangosaft und der Maracujasaft/Passionsfruchtsaft mit jeweils 51 kcal nahezu gleich viel Energie liefern. Der Bananennektar hat mit 52 kcal den höchsten Energiegehalt. In Bezug auf Eiweiß hat der Maracujasaft die Nase vorn, gefolgt von Mangosaft und Bananennektar, die beide weniger Eiweiß enthalten. Auch bei den Ballaststoffen schneidet der Maracujasaft besser ab, während der Bananennektar keine Ballaststoffe liefert.

Für wen eignet sich welches Getränk?

Der Maracujasaft/Passionsfruchtsaft eignet sich besonders für Menschen, die auf eine höhere Eiweißzufuhr achten. Er bietet auch die meisten Ballaststoffe, was ihn zu einer guten Wahl für eine gesunde Ernährung macht. Mangosaft ist eine erfrischende Option mit einem leicht niedrigeren Eiweißgehalt, während Bananennektar aufgrund seines höheren Zuckergehalts und der fehlenden Ballaststoffe eher für den gelegentlichen Genuss geeignet ist.

Was sollte man zur Portionsgröße wissen?

Die Portionsgröße spielt eine wichtige Rolle, da die Nährwerte sich auf 100 g beziehen. In der Praxis konsumiert man oft größere oder kleinere Mengen. Daher ist es ratsam, die Nährwerte im Kontext der eigenen Ernährung zu betrachten. Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte, die durch Zubereitung oder Rezepturänderung des Herstellers variieren können. Weitere Informationen findest du in unserer Kalorientabelle.

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