Mango vs. Johannisbeere schwarz gedünstet vs. Apfelschnee mit Rum: Was liefert am meisten Eiweiß?
Die Johannisbeere schwarz gedünstet liefert mit 1,4 g Eiweiß pro 100 g mehr als die Mango (0,7 g) und weniger als der Apfelschnee mit Rum (1,5 g).
| Lebensmittel (100 g) | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|
| Mango | 60 | 0,7 | 12 | 0,5 | 1,7 |
| Johannisbeere schwarz gedünstet | 60 | 1,4 | 9,2 | 0,2 | 3,7 |
| Apfelschnee mit Rum | 61 | 1,5 | 10,7 | 0,3 | 1,6 |
Was bedeuten die Zahlen praktisch?
Die Nährwerte zeigen, dass die Mango mit 60 kcal die geringste Energie hat, gefolgt vom Apfelschnee mit Rum mit 61 kcal. Die Johannisbeere schwarz gedünstet hat ebenfalls 60 kcal, bietet aber mehr Ballaststoffe. Die Unterschiede im Eiweißgehalt sind ebenfalls bemerkenswert: Apfelschnee mit Rum hat den höchsten Eiweißgehalt, gefolgt von der Johannisbeere und der Mango.
Für wen eignet sich was?
Die Mango ist ideal für alle, die eine fruchtige, kalorienarme Snack-Option suchen. Sie hat den niedrigsten Eiweißgehalt, eignet sich also weniger für proteinbewusste Menschen. Die Johannisbeere schwarz gedünstet ist eine gute Wahl für diejenigen, die Wert auf Ballaststoffe legen und gleichzeitig ihren Eiweißbedarf etwas decken möchten. Der Apfelschnee mit Rum ist perfekt für Genießer, die eine süße Nachspeise suchen, die auch etwas Eiweiß liefert.
Was sollte man zur Portionsgröße wissen?
Die Portionsgröße kann je nach individuellem Bedarf variieren. Eine übliche Portion Obst liegt oft bei etwa 100 g, was die Nährwerte in der Tabelle verdeutlichen. Beachte, dass die Werte nach dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) stammen und Richtwerte sind. Zubereitung oder Rezepturänderungen können diese Werte beeinflussen. Für weitere Informationen über Kalorien und Nährstoffe kannst du unsere Kalorientabelle besuchen.
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Häufige Fragen
Wie viel Eiweiß hat die Mango?
Die Mango hat 0,7 g Eiweiß pro 100 g.
Welches Obst hat die meisten Ballaststoffe?
Die Johannisbeere schwarz gedünstet hat mit 3,7 g die meisten Ballaststoffe pro 100 g.
Wie viele Kalorien hat Apfelschnee mit Rum?
Apfelschnee mit Rum hat 61 kcal pro 100 g.