Kalorientabelle Zitrusfrüchte im Vergleich
Die Grapefruit roh hat mit 35 kcal je 100 g die wenigste Energie, während die Mandarine roh mit 53 kcal je 100 g die meisten Kalorien liefert.
| Lebensmittel (100 g) | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|
| Orange | 49 | 1 | 8,9 | 0,2 | 2,2 |
| Zitrone | 40 | 0,7 | 3,2 | 0,4 | 1,3 |
| Grapefruit roh | 35 | 0,5 | 6,5 | 0,2 | 0,6 |
| Mandarine roh | 53 | 1 | 10,1 | 0,3 | 1,1 |
Was bedeuten die Zahlen praktisch?
Die Unterschiede in den Kalorien und Nährstoffen der Zitrusfrüchte können bei der Auswahl für eine gesunde Ernährung entscheidend sein. Die Grapefruit ist ideal für kalorienbewusste Menschen, während die Mandarine mehr Energie liefert und sich gut für einen Snack eignet. Orangen bieten zudem den höchsten Eiweißgehalt unter den verglichenen Früchten.
Für wen eignet sich was?
Die Orange ist besonders für Sportler interessant, da sie mit 1 g Eiweiß je 100 g den höchsten Eiweißgehalt aufweist. Menschen, die auf ihre Kalorienzufuhr achten, könnten die Grapefruit bevorzugen, während die Mandarine sich hervorragend für Kinder oder als süßer Snack eignet.
Was sollte man zur Portionsgröße wissen?
Bei der Portionsgröße ist es wichtig zu beachten, dass die Nährwerte sich auf 100 g beziehen. Eine typische Orange wiegt oft mehr, was die Kalorien- und Nährstoffaufnahme entsprechend erhöht. Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte, die durch Zubereitung oder Rezepturänderungen variieren können. Für genauere Informationen kannst du auch unsere Kalorientabelle besuchen.
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Häufige Fragen
Welche Zitrusfrucht hat die wenigsten Kalorien?
Die Grapefruit roh hat mit 35 kcal je 100 g die wenigsten Kalorien unter den Zitrusfrüchten.
Welche Zitrusfrucht enthält die meisten Ballaststoffe?
Die Orange hat mit 2,2 g Ballaststoffen je 100 g den höchsten Ballaststoffgehalt unter den verglichenen Früchten.
Wie viel Eiweiß enthalten die Zitrusfrüchte?
Die Orange enthält mit 1 g Eiweiß je 100 g den höchsten Eiweißgehalt, gefolgt von der Mandarine mit ebenfalls 1 g.