Clementine roh vs. Pflaume roh vs. Zwetschge roh: Was liefert am meisten Eiweiß?
Clementinen liefern mit 0,9 g Eiweiß je 100 g mehr Eiweiß als Pflaumen und Zwetschgen, die jeweils nur 0,3 g Eiweiß enthalten.
| Lebensmittel (100 g) | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|
| Clementine roh | 48 | 0,9 | 9,2 | 0,2 | 1,7 |
| Pflaume roh | 48 | 0,3 | 10,7 | 0,2 | 1,7 |
| Zwetschge roh | 48 | 0,3 | 10,7 | 0,2 | 1,7 |
Was bedeuten die Zahlen praktisch?
Die Nährwerte zeigen, dass alle drei Obstsorten einen ähnlichen Energiegehalt von 48 kcal je 100 g aufweisen. Dies macht sie zu einer leichten Snack-Option. Die Clementine sticht jedoch hervor, da sie nicht nur mehr Eiweiß, sondern auch die gleiche Menge an Ballaststoffen wie die anderen beiden Früchte bietet. Mit 1,7 g Ballaststoffen je 100 g sind Clementinen eine gute Wahl für eine gesunde Verdauung.
Für wen eignet sich welches Obst?
Clementinen sind ideal für Menschen, die auf eine höhere Eiweißaufnahme achten und gleichzeitig eine kalorienarme Option suchen. Pflaumen und Zwetschgen hingegen sind ebenfalls nährstoffreich, könnten aber für diejenigen interessanter sein, die den süßeren Geschmack bevorzugen. Alle drei Obstsorten sind eine gute Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
Was sollte man zur Portionsgröße wissen?
Die Portionsgröße kann variieren, aber eine Handvoll Clementinen, Pflaumen oder Zwetschgen ist eine gute Richtlinie. Achte darauf, dass die Werte nach dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) stammen und Richtwerte sind. Für genauere Informationen über die Kalorien und Nährstoffe kannst du auch unsere Kalorientabelle besuchen.
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Häufige Fragen
Welches Obst hat den höchsten Eiweißgehalt?
Clementinen haben mit 0,9 g Eiweiß je 100 g den höchsten Eiweißgehalt.
Wie viele Kalorien haben Clementinen, Pflaumen und Zwetschgen?
Alle drei Obstsorten haben einen Energiegehalt von 48 kcal je 100 g.
Wie viel Ballaststoffe enthalten diese Früchte?
Clementinen, Pflaumen und Zwetschgen enthalten jeweils 1,7 g Ballaststoffe je 100 g.