Banane: Kalorien und Nährwerte je 100 g
Eine Banane enthält 79 kcal je 100 g. Damit hat sie einen vergleichbaren Kaloriengehalt wie der Granatapfel und die Cherimoya, die ebenfalls 79 kcal aufweisen.
| Lebensmittel (100 g) | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|
| Banane | 79 | 1,3 | 15,9 | 0,4 | 2 |
| Granatapfel | 79 | 0,7 | 16,1 | 0,6 | 2,2 |
| Cherimoya | 79 | 1,5 | 15,9 | 0,3 | 2 |
| Litschi | 83 | 0,9 | 18,4 | 0,3 | 1,6 |
| Mirabelle | 74 | 0,7 | 16,8 | 0,2 | 1,7 |
Was bedeuten die Zahlen praktisch?
Die Kalorienangaben sind wichtig, um die Energiedichte der Lebensmittel zu verstehen. Mit 79 kcal je 100 g liefert die Banane eine moderate Menge an Energie, die sich gut in eine ausgewogene Ernährung integrieren lässt. Im Vergleich zur Mirabelle, die mit 74 kcal am wenigsten Energie bietet, und der Litschi, die mit 83 kcal die meisten Kalorien hat, liegt die Banane im Mittelfeld.
Für wen eignet sich was?
Die Banane ist eine gute Wahl für Menschen, die eine schnelle Energiequelle benötigen, wie Sportler oder aktive Personen. Mit 1,3 g Eiweiß pro 100 g bietet sie eine moderate Menge an diesem wichtigen Nährstoff, im Vergleich zur Cherimoya, die mit 1,5 g den höchsten Eiweißgehalt hat. Für diejenigen, die mehr Ballaststoffe suchen, könnte der Granatapfel mit 2,2 g die bessere Wahl sein.
Was sollte man zur Portionsgröße wissen?
Die Portionsgröße ist entscheidend, um die Nährstoffe und Kalorien im Blick zu behalten. Eine typische Banane wiegt etwa 120 g, was bedeutet, dass du mit einer Banane etwa 95 kcal konsumierst. Das ist mehr als bei einer Portion Mirabelle, die bei gleicher Menge nur etwa 89 kcal liefert. Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte, die je nach Zubereitung oder Rezepturänderung variieren können. Weitere Informationen findest du in unserer Kalorientabelle.
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Banane?
Eine Banane hat 79 kcal je 100 g. Das macht sie zu einer kalorienarmen Frucht, die sich gut in eine ausgewogene Ernährung einfügt.
Wie viel Eiweiß enthält eine Banane?
Die Banane enthält 1,3 g Eiweiß je 100 g. Im Vergleich dazu hat die Cherimoya mit 1,5 g den höchsten Eiweißgehalt.
Wie viel Ballaststoffe sind in einer Banane enthalten?
In einer Banane sind 2 g Ballaststoffe je 100 g enthalten. Der Granatapfel hat mit 2,2 g den höchsten Ballaststoffgehalt unter den verglichenen Früchten.