Chia-Samen, Kalorien und Nährwerte
Chia-Samen hat etwa 479 kcal pro 100 g, mit 22,1 g Eiweiß, 3,7 g Kohlenhydraten und 32,8 g Fett.
Nährwerte (pro 100 g)
| Energie | 479 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 22,1 g |
| Kohlenhydrate | 3,7 g |
| davon Zucker | 0,5 g |
| Ballaststoffe | 40,2 g |
| Fett | 32,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,5 g |
Chia-Samen liefern etwa 479 kcal pro 100 g und sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß.
Mit 22,1 g Eiweiß und 40,2 g Ballaststoffen pro 100 g sind sie besonders nährstoffreich. Chia-Samen enthalten zudem 32,8 g Fett, wovon 3,5 g gesättigte Fettsäuren sind. Aufgrund ihrer hohen Ballaststoffmenge eignen sie sich gut zur Unterstützung einer ballaststoffreichen Ernährung.
Typische Portionen in Deutschland liegen bei etwa 15-30 g, was sie ideal für Smoothies, Joghurt oder als Zutat in Müsli macht.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Chia-Samen?
Chia-Samen haben 479 kcal pro 100 g.
Wie viel Eiweiß ist in Chia-Samen enthalten?
Chia-Samen enthalten 22,1 g Eiweiß pro 100 g.
Mit anderen Lebensmitteln derselben Gruppe vergleichen
| Lebensmittel | kcal / 100 g | Eiweiß |
|---|---|---|
| Chia-Samen | 479 | 22,1 g |
| Leinsamen geschrotet | 468 | 22,3 g |
| Leinsamen | 470 | 22,3 g |
| Mandeln gebrannt, dragiert | 472 | 10,3 g |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 477 | 22,3 g |
| Erdnussflips | 478 | 15,2 g |
| Sesam-Krokant | 488 | 10,7 g |
Die gesamte Gruppe als Vergleichstabelle: Nüsse und Samen.
Quelle und Methode
Die Nährwerte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 des Max Rubner-Instituts, lizenziert unter CC BY 4.0. Die Werte beziehen sich auf 100 g und sind gerundet. Das Max Rubner-Institut war an dieser Seite nicht beteiligt.
Aktualisiert am 2026-07-28. Die Werte sind Richtwerte: Sorte, Herkunft und Zubereitung beeinflussen sie. Quellen und Lizenzen · Offene Daten (JSON)