Mirabelle roh vs. Johannisbeeren gezuckert vs. Banane: So unterscheiden sich die Nährwerte
Mirabellen roh haben mit 74 kcal die geringste Energie, während Bananen mit 79 kcal am meisten Energie liefern. Johannisbeeren gezuckert liegen mit 75 kcal dazwischen.
| Lebensmittel (100 g) | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|
| Mirabelle roh | 74 | 0,7 | 16,8 | 0,2 | 1,7 |
| Johannisbeeren gezuckert | 75 | 1,3 | 13,9 | 0,2 | 3,1 |
| Banane | 79 | 1,3 | 15,9 | 0,4 | 2 |
Was bedeuten die Zahlen praktisch?
Die Nährwerte zeigen, dass Mirabellen eine gute Wahl sind, wenn du auf deine Kalorienzufuhr achten möchtest. Mit 0,7 g Eiweiß und 1,7 g Ballaststoffen pro 100 g sind sie leicht, aber nährstoffreich. Johannisbeeren gezuckert bieten mit 1,3 g Eiweiß und 3,1 g Ballaststoffen die meisten Nährstoffe, was sie zu einer guten Wahl für einen gesunden Snack macht. Bananen hingegen haben mit 1,3 g Eiweiß und 2 g Ballaststoffen ähnliche Werte wie die Johannisbeeren, bieten jedoch etwas mehr Energie.
Für wen eignet sich was?
Mirabellen sind ideal für alle, die eine leichte, kalorienarme Frucht suchen. Sie sind perfekt für Snacks oder als Zutat in Salaten. Johannisbeeren gezuckert sind eine gute Wahl für diejenigen, die mehr Eiweiß und Ballaststoffe in ihrer Ernährung integrieren möchten. Sie eignen sich hervorragend für Desserts oder als Beilage zu Joghurt. Bananen sind besonders praktisch für Sportler, da sie schnell Energie liefern und zudem leicht zu transportieren sind.
Was sollte man zur Portionsgröße wissen?
Die Portionsgröße kann je nach individuellen Bedürfnissen variieren. Bei Mirabellen kann eine Portion von etwa 150 g eine gute Wahl sein, um die Kalorienzufuhr niedrig zu halten. Johannisbeeren gezuckert können in einer Portion von 100 g genossen werden, um von den Ballaststoffen zu profitieren. Bananen sind oft als Snack in einer Portion von 1 Stück (ca. 120 g) beliebt, was dir eine schnelle Energiequelle bietet.
Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte, die durch Zubereitung oder Rezepturänderung des Herstellers variieren können. Weitere Informationen findest du in unserer Kalorientabelle.
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat die Mirabelle?
Die Mirabelle hat 74 kcal je 100 g. Sie ist die kalorienärmste der drei verglichenen Obstsorten.
Welches Obst hat den höchsten Eiweißgehalt?
Johannisbeeren gezuckert haben mit 1,3 g Eiweiß je 100 g den höchsten Eiweißgehalt unter den verglichenen Früchten.
Wie viele Ballaststoffe enthalten die Johannisbeeren?
Johannisbeeren gezuckert enthalten 3,1 g Ballaststoffe je 100 g, was sie zur ballaststoffreichsten Option macht.