Mandel oder Pistazie: die Nährwerte im Vergleich
Mandel hat mit 544 kcal je 100 g weniger Energie als Pistazie, die 599 kcal liefert. Beide Nüsse bringen jedoch unterschiedliche Vorteile mit sich.
| Lebensmittel (100 g) | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|
| Mandel | 544 | 22,3 | 3,9 | 46,6 | 10 |
| Pistazie | 599 | 20,8 | 7,6 | 51,6 | 10,6 |
Was bedeuten die Zahlen praktisch?
Die Nährwerte zeigen, dass Mandeln einen höheren Eiweißgehalt von 22,3 g pro 100 g bieten, während Pistazien mit 20,8 g etwas darunter liegen. Dies macht Mandeln zu einer hervorragenden Wahl für eine eiweißreiche Ernährung, während Pistazien aufgrund ihres höheren Fettgehalts von 51,6 g pro 100 g als energiereicher Snack gelten.
Für wen eignet sich was?
Wenn du auf der Suche nach einem Snack mit weniger Kalorien und mehr Eiweiß bist, sind Mandeln eine gute Wahl. Pistazien hingegen sind ideal für diejenigen, die einen höheren Energiebedarf haben, etwa bei sportlichen Aktivitäten oder als gehaltvolle Zutat in Gerichten.
Was sollte man zur Portionsgröße wissen?
Die Portionsgröße spielt eine entscheidende Rolle. Eine Handvoll Mandeln kann dir eine gute Proteinquelle bieten, während eine Handvoll Pistazien dir mehr Energie liefert. Achte darauf, die Portionen an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen.
Die genannten Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte, die je nach Zubereitung oder Rezepturänderung des Herstellers variieren können. Für genauere Informationen zu Kalorien und Nährstoffen, schau dir auch unsere Kalorientabelle an.
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Mandel im Vergleich zur Pistazie?
Eine Mandel hat 544 kcal je 100 g, während eine Pistazie 599 kcal liefert.
Welches Lebensmittel hat mehr Eiweiß?
Mandeln enthalten 22,3 g Eiweiß je 100 g, was mehr ist als die 20,8 g in Pistazien.
Wie viel Fett enthalten Mandeln und Pistazien?
Mandeln haben einen Fettgehalt von 46,6 g je 100 g, während Pistazien 51,6 g Fett enthalten.