Kumquat roh vs. Sanddornbeere roh vs. Feige roh: Was ist die leichtere Option?
Kumquat roh ist die leichtere Option mit 51 kcal je 100 g, gefolgt von der Feige roh mit 52 kcal. Die Sanddornbeere hat ebenfalls 51 kcal, bietet aber mehr Eiweiß und Ballaststoffe.
| Lebensmittel (100 g) | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|
| Kumquat roh | 51 | 0,7 | 10,1 | 0,3 | 1,1 |
| Sanddornbeere roh | 51 | 1,4 | 2,4 | 3,2 | 3,6 |
| Feige roh | 52 | 1,3 | 9,6 | 0,5 | 2 |
Was bedeuten die Nährwerte praktisch?
Die Kumquat enthält pro 100 g 0,7 g Eiweiß, 10,1 g Kohlenhydrate, 0,3 g Fett und 1,1 g Ballaststoffe. Die Sanddornbeere hat mit 1,4 g Eiweiß den höchsten Anteil, dazu 2,4 g Kohlenhydrate, 3,2 g Fett und 3,6 g Ballaststoffe. Die Feige liegt mit 1,3 g Eiweiß, 9,6 g Kohlenhydraten, 0,5 g Fett und 2 g Ballaststoffen im Mittelfeld.
Für wen eignet sich was?
Wenn du auf der Suche nach einer proteinreicheren Frucht bist, ist die Sanddornbeere die beste Wahl. Sie eignet sich besonders für Menschen, die mehr Eiweiß in ihrer Ernährung integrieren möchten. Die Kumquat ist ideal für diejenigen, die eine süßere Frucht mit weniger Kalorien und Zucker bevorzugen. Die Feige ist eine gute Option, wenn du eine ausgewogene Frucht mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten suchst.
Was sollte man zur Portionsgröße wissen?
Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte. Die Portionsgröße kann je nach Zubereitung oder Rezeptur des Herstellers variieren. Eine Portion von etwa 100 g ist ein guter Richtwert, um die Nährstoffe zu vergleichen. Wenn du mehr über die Kalorien verschiedener Lebensmittel erfahren möchtest, schau dir unsere Kalorientabelle an.
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat die Kumquat?
Die Kumquat hat 51 kcal je 100 g. Sie ist damit eine kalorienarme Frucht.
Welche Frucht hat den höchsten Eiweißgehalt?
Die Sanddornbeere hat den höchsten Eiweißgehalt mit 1,4 g je 100 g.
Wie viel Ballaststoffe enthält die Feige?
Die Feige enthält 2 g Ballaststoffe je 100 g, was sie zu einer guten Quelle für Ballaststoffe macht.