Haselnuss oder Walnuss: die Nährwerte im Vergleich

Haselnüsse enthalten weniger Energie als Walnüsse, bieten aber mehr Eiweiß und Ballaststoffe. Beide Nüsse haben ihre eigenen Vorzüge, die je nach Ziel und Alltag unterschiedlich genutzt werden können.

Was bedeuten die Zahlen praktisch?

Die Nährwerte geben einen klaren Hinweis darauf, wie sich die beiden Nüsse in die Ernährung integrieren lassen. Haselnüsse liefern 667 kcal pro 100 g, während Walnüsse mit 721 kcal pro 100 g etwas energiereicher sind. Das bedeutet, dass Haselnüsse eine gute Wahl für eine kalorienbewusste Ernährung sind, während Walnüsse mehr Energie für aktive Tage bieten können.

Für wen eignet sich was?

Haselnüsse sind durch ihren höheren Eiweißgehalt von 16,3 g pro 100 g besonders interessant für Sportler oder Menschen, die ihren Muskelaufbau unterstützen möchten. Walnüsse hingegen, mit 16,1 g Eiweiß pro 100 g, können als energiereiche Snack-Option für lange Arbeitstage oder intensive Trainingseinheiten dienen.

Was sollte man zur Portionsgröße wissen?

Die Portionsgröße spielt eine entscheidende Rolle. Aufgrund der höheren Kalorienzahl der Walnüsse ist es ratsam, diese in kleineren Mengen zu genießen, insbesondere wenn du auf deine Kalorienzufuhr achtest. Haselnüsse können in größeren Portionen genossen werden, ohne dass du sofort besorgt über die Kalorien sein musst. Beachte, dass die Werte nach dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) stammen und Richtwerte sind.

Für detaillierte Informationen zu weiteren Lebensmitteln, besuche unsere Kalorientabelle.

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