Haselnuss oder Pistazie: was liefert mehr Eiweiß?

Haselnüsse enthalten 16,3 g Eiweiß pro 100 g, während Pistazien mit 20,8 g Eiweiß pro 100 g mehr Eiweiß liefern. Diese Unterschiede können je nach deinen Zielen und Vorlieben entscheidend sein.

Lebensmittel (100 g)	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett	Ballaststoffe
Haselnuss	667	16,3	4,2	63,3	7,6
Pistazie	599	20,8	7,6	51,6	10,6

Was bedeuten die Zahlen praktisch?

Die Nährwerte zeigen, dass Pistazien nicht nur mehr Eiweiß, sondern auch mehr Ballaststoffe (10,6 g) als Haselnüsse (7,6 g) enthalten. Das macht Pistazien zu einer idealen Wahl für eine proteinreiche Snack-Option, die auch die Verdauung unterstützt. Haselnüsse hingegen bieten mehr Energie (667 kcal) und sind eine gute Wahl, wenn du einen kalorienreicheren Snack suchst.

Für wen eignet sich was?

Pistazien sind besonders für Sportler und aktive Menschen geeignet, die ihren Eiweißbedarf erhöhen möchten. Sie sind leicht und können einfach unterwegs genossen werden. Haselnüsse hingegen sind ideal für Menschen, die eine energiedichte Snack-Option suchen, etwa während längerer Arbeitsphasen oder beim Wandern.

Was sollte man zur Portionsgröße wissen?

Die Portionsgröße ist entscheidend, um die Nährstoffe optimal zu nutzen. Eine Handvoll Pistazien kann eine gute Snack-Portion sein, während Haselnüsse in kleineren Mengen genossen werden sollten, um die Kalorienaufnahme im Blick zu behalten. Beachte, dass die Werte nach dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) stammen und Richtwerte sind. Weitere Informationen findest du in unserer Kalorientabelle.

Beide Nüsse haben ihre Vorzüge und können je nach Situation sinnvoll sein. Probiere aus, welche dir besser schmeckt und in deinen Alltag passt. Nutrola ausprobieren.