Erdnuss oder Mohn: was liefert mehr Eiweiß?
Erdnüsse liefern mit 29 g mehr Eiweiß als Mohn mit 23,8 g. Beide Lebensmittel haben ihre eigenen Vorteile und Einsatzmöglichkeiten.
| Lebensmittel (100 g) | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|
| Erdnuss | 620 | 29 | 9,9 | 49,7 | 8,4 |
| Mohn | 528 | 23,8 | 3 | 42,2 | 20,5 |
Was bedeuten die Zahlen praktisch?
Die Nährwerte zeigen, dass Erdnüsse pro 100 g einen höheren Eiweißgehalt haben als Mohn. Dies könnte für Sportler oder Menschen, die ihre Eiweißzufuhr erhöhen möchten, von Vorteil sein. Mohn hingegen hat weniger Kalorien und mehr Ballaststoffe, was ihn zu einer guten Wahl für eine ballaststoffreiche Ernährung macht.
Für wen eignet sich was?
Erdnüsse sind ideal für aktive Menschen, die einen schnellen Energiekick und viel Eiweiß benötigen, zum Beispiel als Snack nach dem Training. Mohn hingegen eignet sich gut für eine gesunde Mahlzeit, bei der der Fokus auf Ballaststoffen und einer geringeren Kalorienzufuhr liegt, etwa in Müsli oder als Topping für Joghurt.
Was sollte man zur Portionsgröße wissen?
Die Portionsgröße spielt eine wichtige Rolle, da sowohl Erdnüsse als auch Mohn kalorienreich sind. Eine kleine Menge kann bereits viele Nährstoffe liefern. Es ist sinnvoll, die Portionen an die individuellen Ernährungsziele anzupassen. Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) und sind Richtwerte, die durch Zubereitung oder Rezepturänderungen beeinflusst werden können.
Für detaillierte Informationen über Kalorien und Nährstoffe kannst du auch unsere Kalorientabelle besuchen.
Probiere Nutrola aus und finde heraus, wie du deine Ernährung optimieren kannst!
Häufige Fragen
Welches Lebensmittel hat mehr Eiweiß?
Erdnüsse haben mit 29 g mehr Eiweiß als Mohn mit 23,8 g. Dies macht sie besonders attraktiv für Menschen, die ihren Eiweißbedarf erhöhen möchten.
Welches Lebensmittel hat weniger Kalorien?
Mohn hat mit 528 kcal weniger Kalorien als Erdnüsse, die 620 kcal pro 100 g liefern. Dies könnte für eine kalorienbewusste Ernährung von Vorteil sein.
Welches Lebensmittel hat mehr Ballaststoffe?
Mohn enthält mit 20,5 g mehr Ballaststoffe als Erdnüsse, die 8,4 g Ballaststoffe pro 100 g bieten. Dies macht Mohn zu einer guten Wahl für eine ballaststoffreiche Ernährung.