Cashewkern oder Leinsamen: was ist die leichtere Wahl?

Cashewkerne und Leinsamen haben jeweils ihre Vorteile. Leinsamen sind die leichtere Wahl in Bezug auf Kalorien und Ballaststoffe.

Was die Zahlen praktisch bedeuten

Die Nährwerte zeigen, dass Cashewkerne mit 618 kcal pro 100 g die energiedichteste Option sind. Im Vergleich dazu haben Leinsamen nur 470 kcal pro 100 g. Das bedeutet, dass Leinsamen für kalorienbewusste Menschen die bessere Wahl sein können. Zudem enthalten Leinsamen mit 22,7 g die meisten Ballaststoffe, was sie zu einer ausgezeichneten Quelle für die Verdauung macht.

Für wen eignet sich was?

Cashewkerne sind besonders für Menschen geeignet, die eine energiereiche Snack-Option suchen, etwa für Sportler oder aktive Personen. Sie liefern mit 21 g Eiweiß pro 100 g eine gute Menge an Protein. Leinsamen hingegen sind ideal für alle, die ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen möchten oder eine pflanzliche Eiweißquelle suchen, da sie mit 22,3 g Eiweiß pro 100 g sogar noch mehr Eiweiß als Cashewkerne bieten.

Was man zur Portionsgröße wissen sollte

Die Portionsgröße spielt eine wichtige Rolle, da die Nährwerte pro 100 g angegeben sind. Eine typische Portion von Cashewkernen könnte etwa 30 g betragen, was zu einer Kalorienaufnahme von etwa 185 kcal führt. Bei Leinsamen hingegen könnte eine Portion von 15 g bereits eine nahrhafte Ergänzung zu einem Joghurt oder Smoothie darstellen, mit nur etwa 70 kcal. Beachte, dass die Werte nach dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut) stammen und Richtwerte sind.

Wenn du mehr über die Kalorien und Nährwerte verschiedener Lebensmittel erfahren möchtest, schau dir unsere Kalorientabelle an.

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