Ananassaft vs. Heidelbeersaft vs. Kiwisaft: Was liefert am meisten Eiweiß?

In der Frage, welcher Saft am meisten Eiweiß liefert, hat Kiwisaft die Nase vorn mit 0,8 g Eiweiß je 100 g. Doch auch Ananassaft und Heidelbeersaft haben ihre Vorzüge.

Lebensmittel (100 g)	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett	Ballaststoffe
Ananassaft	47	0,4	10,7	0,1	0,3
Heidelbeersaft	47	0,4	8,7	0,5	0,5
Kiwisaft	48	0,8	9,1	0,4	0,4

Was bedeuten die Zahlen praktisch?

Die Nährwerte zeigen, dass Kiwisaft mit 48 kcal je 100 g die meisten Kalorien aufweist, während Ananassaft und Heidelbeersaft jeweils 47 kcal enthalten. Der Eiweißgehalt ist bei Kiwisaft am höchsten, gefolgt von Ananassaft und Heidelbeersaft, die beide 0,4 g Eiweiß bieten. In Bezug auf Ballaststoffe hat Heidelbeersaft mit 0,5 g den höchsten Wert, während Ananassaft 0,3 g und Kiwisaft 0,4 g liefert. Zucker ist in Ananassaft mit 10,7 g am höchsten, gefolgt von Kiwisaft mit 9,1 g und Heidelbeersaft mit 8,7 g.

Für wen eignet sich welcher Saft?

Kiwisaft ist aufgrund des höheren Eiweißgehalts besonders für Menschen geeignet, die ihre Eiweißaufnahme steigern möchten. Ananassaft könnte eine gute Wahl für diejenigen sein, die einen süßeren Geschmack bevorzugen und weniger Kalorien konsumieren möchten. Heidelbeersaft hingegen bietet sich für alle an, die Wert auf Ballaststoffe legen, da er die höchste Menge in dieser Kategorie aufweist.

Was sollte man zur Portionsgröße wissen?

Die genannten Werte beziehen sich auf 100 g und sind Richtwerte nach dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut). Die tatsächlichen Nährwerte können je nach Zubereitung oder Rezepturänderung des Herstellers variieren. Es ist ratsam, bei der Auswahl der Säfte auf die Portionsgröße zu achten und diese in die tägliche Ernährung einzubeziehen. Weitere Informationen findest du in unserer Kalorientabelle.

Teste die verschiedenen Säfte und finde heraus, welcher dir am besten schmeckt und zu deinem Lebensstil passt. Nutrola ausprobieren.