Weniger Zucker im Pausenbrot: Alternativen zu Schokoaufstrich und Marmelade

Weniger Zucker im Pausenbrot ist nicht nur gesund, sondern auch lecker! Statt Schokoaufstrich und Marmelade gibt es viele kindertaugliche Alternativen, die den kleinen Hunger stillen und gleichzeitig den Zuckergehalt reduzieren.

Welche Alternativen gibt es zu Schokoaufstrich?

Eine tolle Option ist Nussmus. Es gibt verschiedene Sorten wie Mandel-, Cashew- oder Erdnussmus. Diese Aufstriche sind reich an gesunden Fetten und enthalten deutlich weniger Zucker als herkömmliche Schokoaufstriche. Achte darauf, ungesüßte Varianten zu wählen, die oft nur aus Nüssen bestehen. Ein Esslöffel Erdnussmus hat etwa 6 g Zucker, während viele Schokoaufstriche weit darüber liegen.

Was ist mit Marmelade?

Für Marmeladenliebhaber eignen sich Fruchtaufstriche mit weniger Zucker. Diese bestehen häufig aus pürierten Früchten und enthalten weniger zugesetzten Zucker als herkömmliche Marmelade. Du kannst auch selbstgemachte Chia-Marmelade ausprobieren. Einfach Chiasamen mit pürierten Früchten und etwas Honig oder Agavendicksaft vermischen. Diese Variante hat einen deutlich niedrigeren Zuckergehalt und ist zudem reich an Ballaststoffen.

Wie wäre es mit Quark oder Joghurt?

Quark oder Naturjoghurt sind ebenfalls hervorragende Alternativen. Du kannst sie mit frischen Früchten oder etwas Honig verfeinern. Diese Kombination ist nicht nur lecker, sondern liefert auch wertvolle Nährstoffe. Ein Becher Naturjoghurt hat etwa 4 g Zucker, wenn du ihn ungesüßt wählst.

Welche weiteren gesunden Brotbeläge gibt es?

Hier sind einige weitere Ideen für zuckerarme Brotbeläge:

• Avocado: Einfach zerdrücken und auf das Brot streichen. Avocado ist reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen.
• Hummus: Eine köstliche Kichererbsenpaste, die viele Vitamine und Mineralstoffe enthält.
• Gemüseaufstriche: Diese sind oft aus püriertem Gemüse und enthalten wenig bis keinen Zucker.

Mit diesen Alternativen kannst du das Pausenbrot deiner Kinder abwechslungsreich und gesund gestalten. Zudem förderst du eine bewusste Ernährung, die langfristig zu einem gesunden Lebensstil beiträgt.

Wenn du mehr über die Nährwerte der verschiedenen Alternativen erfahren möchtest, schau dir unsere Kalorientabelle an.

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