Warum der Appetit vor der Menstruation steigt

Viele Frauen erleben vor ihrer Menstruation einen erhöhten Appetit. Das liegt vor allem an hormonellen Veränderungen im Körper.

Welche Hormone sind beteiligt?

Der Menstruationszyklus wird von verschiedenen Hormonen beeinflusst, insbesondere Östrogen und Progesteron. In der ersten Zyklushälfte, der Follikelphase, steigt der Östrogenspiegel an. Dies führt oft zu einem geringeren Hunger. In der zweiten Zyklushälfte, der Lutealphase, steigt der Progesteronspiegel. Dieser Anstieg kann zu einem erhöhten Appetit führen, da Progesteron den Stoffwechsel anregt und den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet.

Wie beeinflusst der Zyklus den Appetit?

Vor der Menstruation berichten viele Frauen von Heißhungerattacken, insbesondere auf kohlenhydratreiche Lebensmittel. Das liegt daran, dass der Körper mehr Energie benötigt, um die Veränderungen zu bewältigen. Studien zeigen, dass der Energiebedarf in der Lutealphase um bis zu 300 kcal pro Tag steigen kann.

Welche Lebensmittel sind besonders gefragt?

In dieser Zeit neigen Frauen dazu, sich nach Lebensmitteln zu sehnen, die reich an Zucker und Fett sind. Typische Beispiele aus der deutschen Küche sind:

• Schokolade
• Schnecken oder Zimtschnecken
• Pommes frites
• Pizza

Diese Lebensmittel können kurzfristig ein Gefühl der Zufriedenheit vermitteln, führen aber möglicherweise auch zu einer Gewichtszunahme, wenn sie im Übermaß konsumiert werden.

Wie kannst du mit dem erhöhten Appetit umgehen?

Es gibt verschiedene Strategien, um den Heißhunger zu kontrollieren:

• Iss regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten, die reich an Ballaststoffen sind, wie Vollkornbrot, Obst und Gemüse.
• Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper hydriert zu halten.
• Versuche, gesunde Snacks zur Hand zu haben, wie Nüsse oder Joghurt.

Diese Maßnahmen können helfen, den Heißhunger zu zügeln und ein gesundes Essverhalten aufrechtzuerhalten.