Treppensteigen — wie viele Kalorien verbrennt das?

Treppensteigen verbrennt bei einem Gewicht von 70 kg etwa 588 kcal pro Stunde. Dieser Wert ist eine Schätzung und kann je nach Fitness, Technik und Körperzusammensetzung um ±20–30 % variieren.

Woraus sich der Wert ergibt

Der Kalorienverbrauch beim Treppensteigen ergibt sich aus der MET-Wert-Berechnung. Die Formel lautet: kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200. Für Treppensteigen liegt der MET-Wert bei 8, was bedeutet, dass du bei einem Gewicht von 70 kg in 60 Minuten etwa 588 kcal verbrennst. Bei 60 kg sind es 504 kcal und bei 100 kg sogar 840 kcal.

Was beeinflusst den Kalorienverbrauch?

Der individuelle Kalorienverbrauch beim Treppensteigen wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Dazu zählen dein Körpergewicht, deine Fitness und die Technik, mit der du die Treppen steigst. Der Gesamtumsatz von 588 kcal für 70 kg beinhaltet auch den Grundumsatz, der in Ruhe verbraucht wird. Der zusätzliche Verbrauch über dem Grundumsatz beträgt bei 70 kg rund 515 kcal pro Stunde.

Wie kann ich den Verbrauch im Alltag erfassen?

Um den Kalorienverbrauch beim Treppensteigen im Alltag zu erfassen, kannst du eine einfache Stoppuhr verwenden. Achte darauf, wie lange du die Treppen steigst und multipliziere die Zeit mit dem entsprechenden Wert aus der Tabelle. So erhältst du eine ungefähre Schätzung deines Kalorienverbrauchs.

Für detaillierte Informationen und weitere Werte kannst du auch einen Blick in unsere Kalorientabelle werfen.

Bitte beachte, dass die genannten Werte Schätzungen sind und keine genauen Messungen darstellen. Der individuelle Verbrauch kann variieren. Es wird nicht empfohlen, „verdiente“ Kalorien nachzuessen, und es werden keine Abnehmversprechen gemacht.

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