Schwimmen ruhig — wie viele Kalorien verbrennt das?

Wie viele Kalorien verbrennt ruhiges Schwimmen? Bei einem Gewicht von 70 kg sind es 441 kcal pro Stunde. Diese Zahl ist eine Schätzung und kann je nach Fitnesslevel, Technik und Körperzusammensetzung um ±20–30 % schwanken.

Woraus sich der Wert ergibt

Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen wird durch den MET-Wert (Metabolisches Äquivalent) bestimmt. Für ruhiges Schwimmen liegt dieser Wert bei 6. Die Formel zur Berechnung lautet: kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200. Für eine Stunde Schwimmen ergibt sich somit für eine Person mit 70 kg ein Verbrauch von 441 kcal.

Was ihn beeinflusst

Der Kalorienverbrauch kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden. Dazu gehören das individuelle Gewicht, die Schwimmtechnik sowie die allgemeine Fitness. Eine Person mit 60 kg verbrennt zum Beispiel 378 kcal pro Stunde, während jemand mit 100 kg sogar 630 kcal verbrennt. Diese Unterschiede zeigen, dass das Körpergewicht einen signifikanten Einfluss auf den Gesamtumsatz hat.

Wie man ihn im Alltag erfasst

Um den Kalorienverbrauch beim Schwimmen zu erfassen, kannst du eine einfache Stoppuhr oder Fitness-Tracker nutzen. Die Werte in der Tabelle geben dir eine gute Orientierung, wie viele Kalorien du bei unterschiedlichem Gewicht und Schwimmzeit verbrennen kannst. Beachte, dass die angegebenen Werte den Gesamtumsatz inklusive Grundumsatz darstellen. Der zusätzliche Verbrauch über dem Grundumsatz ist geringer.

Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Für weitere Informationen über den Kalorienverbrauch bei verschiedenen Aktivitäten kannst du auch unsere Kalorientabelle besuchen.

Denke daran, dass diese Werte Schätzungen sind und keine Messungen. Es ist wichtig, keine Abnehmversprechen zu machen oder dazu aufzufordern, „verdiente“ Kalorien nachzuessen. Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Bewegung.

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