Schlafen — wie viele Kalorien verbrennt das?

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schlafen? Bei einem Gewicht von 70 kg sind es etwa 70 kcal pro Stunde. Dies sind Schätzungen, die je nach individueller Fitness, Technik und Körperzusammensetzung um ±20–30 % schwanken können.

Woraus sich der Wert ergibt

Der Kalorienverbrauch beim Schlafen wird durch den MET-Wert (Metabolisches Äquivalent) bestimmt. Für das Schlafen liegt dieser bei 0,95. Die Formel zur Berechnung lautet: kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200. Bei einem Gewicht von 70 kg ergibt sich somit ein Verbrauch von 70 kcal pro Stunde. Diese Zahl umfasst den Gesamtumsatz, also die Kalorien, die du sowohl für das Schlafen als auch für deinen Grundumsatz benötigst.

Was beeinflusst den Kalorienverbrauch?

Der Kalorienverbrauch im Schlaf kann von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden. Dazu zählen das Körpergewicht, der Stoffwechsel und die allgemeine Fitness. Zum Beispiel verbrennt jemand mit 60 kg etwa 60 kcal pro Stunde, während eine Person mit 100 kg rund 100 kcal pro Stunde verbrennt. Diese Unterschiede verdeutlichen, wie wichtig das Körpergewicht bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs ist.

Wie kann man den Kalorienverbrauch im Alltag erfassen?

Um den Kalorienverbrauch im Schlaf zu erfassen, kannst du einfach die oben genannte Formel verwenden. Es ist wichtig zu beachten, dass die Werte Schätzungen sind und von Person zu Person variieren können. Du kannst auch eine Kalorientabelle nutzen, um deine Aktivitätslevel und den entsprechenden Kalorienverbrauch besser zu verstehen.

Denke daran, dass der zusätzliche Kalorienverbrauch über den Grundumsatz hinaus beim Schlafen sehr gering ist. Daher ist es nicht notwendig, „verdiente“ Kalorien nach dem Schlafen nachzuholen, und es gibt keine Garantie für Gewichtsabnahme durch Schlaf allein.

Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).

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