Rudergerät — wie viele Kalorien verbrennt das?

Wie viele Kalorien verbrennt ein Rudergerät? Bei einem Gewicht von 70 kg kannst du mit etwa 515 kcal pro Stunde rechnen.

Woraus sich der Wert ergibt

Der Kalorienverbrauch beim Rudern ergibt sich aus der MET-Werte-Formel: kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200. Für das Rudergerät liegt der MET-Wert bei 7. Das bedeutet, dass du bei 30 Minuten Training mit einem Gewicht von 70 kg etwa 257 kcal verbrennst.

Was beeinflusst den Kalorienverbrauch?

Der individuelle Kalorienverbrauch kann von verschiedenen Faktoren abhängen, darunter Fitnesslevel, Technik und Körperzusammensetzung. Die geschätzten Werte können daher um ±20–30 % variieren. So verbrennt eine Person mit 60 kg etwa 441 kcal pro Stunde, während jemand mit 100 kg bis zu 735 kcal verbrennen kann.

Wie kann man den Kalorienverbrauch im Alltag erfassen?

Um den Kalorienverbrauch im Alltag zu erfassen, kannst du Fitness-Tracker oder Apps nutzen, die dir helfen, deine Aktivitäten zu überwachen. Achte darauf, dass die angegebenen Werte den Gesamtumsatz inklusive Grundumsatz darstellen. Der zusätzliche Verbrauch über dem Grundumsatz ist geringer als die Gesamtzahl.

Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Für weitere Informationen zu Kalorienverbrauch und Übungen schau dir auch unsere Kalorientabelle an.

Nutze die Vorteile des Rudergeräts und probiere es aus! Nutrola ausprobieren.