Radfahren 19–22 km/h — wie viele Kalorien verbrennt das?
Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 19–22 km/h verbrennt für einen 70 kg schweren Menschen etwa 588 kcal pro Stunde. Das sind 515 kcal über dem Grundumsatz.
| Gewicht | 30 Min | 45 Min | 60 Min |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 252 kcal | 378 kcal | 504 kcal |
| 70 kg | 294 kcal | 441 kcal | 588 kcal |
| 80 kg | 336 kcal | 504 kcal | 672 kcal |
| 90 kg | 378 kcal | 567 kcal | 756 kcal |
| 100 kg | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
Woraus sich der Wert ergibt
Der Kalorienverbrauch beim Radfahren wird durch die MET-Werte (Metabolic Equivalent of Task) bestimmt. Für das Radfahren in diesem Geschwindigkeitsbereich liegt der MET-Wert bei 8. Um den Kalorienverbrauch zu berechnen, verwenden wir die Formel: kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200. Bei einem Gewicht von 70 kg und einer Stunde Radfahren ergibt sich somit:
kcal = 8 × 3,5 × 70 × 60 / 200 = 588 kcal.
Was beeinflusst den Kalorienverbrauch?
Der Kalorienverbrauch kann individuell stark variieren. Faktoren wie Fitnesslevel, Technik und Körperzusammensetzung spielen eine entscheidende Rolle. Die geschätzte Schwankung liegt in der Größenordnung von ±20–30 %. Das bedeutet, dass ein sehr fitter Radfahrer möglicherweise weniger Kalorien verbrennt als ein weniger fitter Radfahrer, selbst bei gleicher Geschwindigkeit.
Wie kann man den Kalorienverbrauch im Alltag erfassen?
Um den Kalorienverbrauch beim Radfahren zu erfassen, kann man einfach die zurückgelegte Zeit und das eigene Gewicht in die oben genannte Formel einsetzen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Tabellenwerte den Gesamtkalorienumsatz inklusive Grundumsatz darstellen. Der zusätzliche Verbrauch über dem Grundumsatz ist also geringer als die angegebenen Werte. Das bedeutet, dass ein 70 kg schwerer Mensch, der 60 Minuten radelt, insgesamt 588 kcal verbrennt, aber nur 515 kcal über dem Grundumsatz.
Für eine detaillierte Übersicht über weitere Aktivitäten und deren Kalorienverbrauch kannst du unsere Kalorientabelle besuchen.
Denke daran, dass diese Werte Schätzungen sind und keine Messungen. Es gibt keine Garantie für eine Gewichtsabnahme durch Radfahren, und es wird nicht empfohlen, "verdiente" Kalorien nachzuessen.
Teste die Nutrola App, um deine Ernährung und Fitness besser im Blick zu behalten: Nutrola ausprobieren.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt ein 70 kg schwerer Mensch beim Radfahren?
Ein 70 kg schwerer Mensch verbrennt beim Radfahren mit 19–22 km/h etwa 588 kcal pro Stunde.
Was ist der Unterschied zwischen Gesamtkalorienumsatz und zusätzlichem Verbrauch?
Der Gesamtkalorienumsatz von 588 kcal schließt den Grundumsatz ein, während der zusätzliche Verbrauch über dem Grundumsatz nur 515 kcal beträgt.
Wie genau sind die Kalorienverbrauchswerte beim Radfahren?
Die angegebenen Werte sind Schätzungen und können individuell um ±20–30 % variieren, abhängig von Fitness, Technik und Körperzusammensetzung.