Nordic Walking — wie viele Kalorien verbrennt das?

Nordic Walking ist eine effektive Sportart, die viele Kalorien verbrennt. Eine Person mit 70 kg verbrennt dabei etwa 353 kcal pro Stunde.

Woraus sich der Wert ergibt

Der Kalorienverbrauch beim Nordic Walking lässt sich mit der Formel kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200 berechnen. Für Nordic Walking liegt der MET-Wert bei 4,8, was bedeutet, dass eine Person mit 70 kg in einer Stunde etwa 353 kcal verbrennt. Davon sind 279 kcal über dem Grundumsatz, der den Energieverbrauch in Ruhe beschreibt.

Was beeinflusst den Kalorienverbrauch?

Der individuelle Kalorienverbrauch kann je nach Fitnesslevel, Technik und Körperzusammensetzung variieren. Die Schätzungen für eine 60 kg schwere Person liegen bei etwa 302 kcal pro Stunde, während eine 100 kg schwere Person sogar bis zu 504 kcal verbrennen kann. Die individuelle Schwankung liegt in der Größenordnung von ±20–30 %.

Wie kann man den Kalorienverbrauch im Alltag erfassen?

Um den Kalorienverbrauch beim Nordic Walking zu ermitteln, kann man die oben genannte Formel nutzen. Es ist hilfreich, das eigene Gewicht und die Dauer der Aktivität zu kennen. Eine einfache Möglichkeit, die eigene Leistung zu tracken, ist die Nutzung von Fitness-Apps oder -Uhren, die den Kalorienverbrauch schätzen.

Die Werte in der Tabelle sind der Gesamtergebnis inklusive Grundumsatz. Das bedeutet, dass der tatsächliche zusätzliche Kalorienverbrauch geringer ist, als die angegebenen Werte vermuten lassen.

Für weitere Informationen zu Kalorienverbrauch und Sportarten, schau dir unsere Kalorientabelle an.

Bitte beachte, dass diese Werte Schätzungen sind und keine Messungen darstellen. Es wird keine Gewichtsabnahme versprochen, und es ist nicht ratsam, „verdiente“ Kalorien nachzunehmen. Bei gesundheitlichen Fragen konsultiere bitte einen Arzt.

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