Laufen 14 km/h — wie viele Kalorien verbrennt das?

Beim Laufen mit 14 km/h verbrennst du etwa 1066 kcal in 60 Minuten bei einem Gewicht von 70 kg. Dies sind jedoch nur Schätzungen.

Woraus sich der Wert ergibt

Der Kalorienverbrauch beim Laufen wird durch die MET-Werte (Metabolische Äquivalente) bestimmt. Für das Laufen mit einer Geschwindigkeit von 14 km/h liegt der MET-Wert bei 14,5. Um den Kalorienverbrauch zu berechnen, verwenden wir die Formel: kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200. Bei einem Gewicht von 70 kg ergibt sich somit ein Verbrauch von 1066 kcal pro Stunde.

Was beeinflusst den Kalorienverbrauch?

Der tatsächliche Kalorienverbrauch kann von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden, darunter Fitnesslevel, Lauftechnik und Körperzusammensetzung. Die individuelle Schwankung liegt in der Größenordnung von ±20–30 %. So kann jemand, der regelmäßig trainiert, möglicherweise weniger Kalorien verbrennen als jemand, der weniger fit ist, selbst bei identischem Gewicht und Tempo.

Wie kann man ihn im Alltag erfassen?

Um den Kalorienverbrauch im Alltag zu erfassen, kannst du Fitness-Tracker oder Apps nutzen, die dir eine Schätzung des Kalorienverbrauchs bieten. Beachte jedoch, dass diese Werte ebenfalls Schätzungen sind und von den oben genannten Faktoren abhängen. Eine Kalorientabelle kann dir helfen, deinen Kalorienverbrauch besser einzuschätzen.

Die Werte in der Tabelle beziehen sich auf den Gesamtkalorienverbrauch, inklusive Grundumsatz. Der zusätzliche Verbrauch über dem Grundumsatz ist geringer als die Gesamtwerte. Bei einem 70 kg schweren Läufer sind das 992 kcal über dem Grundumsatz in einer Stunde.

Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).

Denke daran, dass es keine Garantie für Gewichtsabnahme gibt und dass du deinen Kalorienverbrauch nicht als Rechtfertigung für zusätzliches Essen nutzen solltest. Jeder Körper reagiert unterschiedlich.

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