Krafttraining — wie viele Kalorien verbrennt das?

Wie viele Kalorien verbrennt Krafttraining? Bei 70 kg Körpergewicht sind es 257 kcal pro Stunde. Das bedeutet, dass du bei einer Trainingseinheit von 60 Minuten etwa 184 kcal über deinen Grundumsatz hinaus verbrennst. Diese Werte sind Schätzungen und können je nach Fitnesslevel, Technik und Körperzusammensetzung um ±20–30 % schwanken.

Woraus sich der Wert ergibt

Der Kalorienverbrauch beim Krafttraining ergibt sich aus verschiedenen Faktoren. Die Formel zur Berechnung lautet: kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200. Für Krafttraining liegt der MET-Wert bei 3,5. Das bedeutet, dass eine Person mit 70 kg in einer Stunde Krafttraining etwa 257 kcal verbrennt. Bei 60 kg sind es 221 kcal, und bei 100 kg sogar 368 kcal.

Was beeinflusst den Kalorienverbrauch?

Der Kalorienverbrauch kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden. Dazu gehören dein Fitnesslevel, die Art der Übungen, die Intensität des Trainings und deine Körperzusammensetzung. Zum Beispiel verbrennt eine schwerere Person mehr Kalorien als eine leichtere bei gleicher Aktivität. Auch die Technik und die Ausführung der Übungen spielen eine Rolle.

Wie kann man den Kalorienverbrauch im Alltag erfassen?

Um den Kalorienverbrauch im Alltag zu erfassen, kannst du Fitness-Tracker oder Apps nutzen, die deinen Energieverbrauch schätzen. Diese Tools basieren oft auf MET-Werten und deinem persönlichen Profil. Eine detaillierte Kalorientabelle kann dir ebenfalls helfen, den Kalorienverbrauch verschiedener Aktivitäten besser zu verstehen.

Beachte, dass die angegebenen Werte den Gesamtumsatz inklusive Grundumsatz darstellen. Der zusätzliche Verbrauch durch Krafttraining ist also geringer als die Gesamtzahl. Es ist wichtig, keine Versprechen zur Gewichtsabnahme zu machen oder dazu aufzufordern, „verdiente“ Kalorien nachzuessen.

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