Krafttraining oder Laufen — was verbrennt mehr Kalorien?
Die Frage, ob Krafttraining oder Laufen mehr Kalorien verbrennt, lässt sich ehrlich beantworten: Während einer Laufeinheit verbrennst du mehr Kalorien als beim Krafttraining. Schätzungen zufolge verbrennt eine 70 kg schwere Person beim Laufen in einer Stunde etwa 600–800 kcal, während sie beim Krafttraining in der gleichen Zeit nur etwa 300–500 kcal verbraucht.
| Tätigkeit | MET | 60 Min (70 kg) | 30 Min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Krafttraining | 3,5 | 257 kcal | 129 kcal |
| Krafttraining intensiv | 6 | 441 kcal | 221 kcal |
| Zirkeltraining | 7,5 | 551 kcal | 276 kcal |
| Joggen 8 km/h | 8,3 | 610 kcal | 305 kcal |
| Laufen 10 km/h | 9,8 | 720 kcal | 360 kcal |
| Laufen 12 km/h | 11,8 | 867 kcal | 434 kcal |
Woraus sich der Wert ergibt
Der Kalorienverbrauch während des Trainings ergibt sich aus der MET-Formel: kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200. Die MET-Werte für verschiedene Aktivitäten stammen aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Laufen hat einen höheren MET-Wert als Krafttraining, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.
Was beeinflusst den Kalorienverbrauch?
Der individuelle Kalorienverbrauch kann stark variieren und hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Fitness, der Technik und der Körperzusammensetzung. Diese Faktoren können zu einer Schwankung von ±20–30 % führen. Daher sind die angegebenen Werte Schätzungen und keine exakten Messungen.
Wie kann man den Kalorienverbrauch im Alltag erfassen?
Um den Kalorienverbrauch im Alltag zu erfassen, kannst du verschiedene Fitness-Tracker oder Apps nutzen, die dir helfen, deine Aktivitäten zu protokollieren. Achte darauf, die Werte realistisch einzuschätzen, da der Gesamtumsatz inklusive Grundumsatz betrachtet werden sollte. Der
Mehr dazu: Kalorientabelle.
Häufige Fragen
Wie viel Kalorien verbrennt Laufen im Vergleich zu Krafttraining?
Laufen verbrennt in einer Stunde etwa 600–800 kcal, während Krafttraining nur etwa 300–500 kcal verbraucht.
Was sind die Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen?
Der Kalorienverbrauch hängt von Fitness, Technik und Körperzusammensetzung ab und kann um ±20–30 % schwanken.
Wie kann ich meinen Kalorienverbrauch im Alltag messen?
Du kannst Fitness-Tracker oder Apps nutzen, um deinen Kalorienverbrauch während verschiedener Aktivitäten zu protokollieren.