Kraft- und Fitnesstraining — was verbrennt die meisten Kalorien?
Kraft- und Fitnesstraining können unterschiedliche Kalorien verbrennen. Seilspringen verbrennt mit 904 kcal/h bei 70 kg die meisten Kalorien. Im Vergleich dazu liegt der Kalorienverbrauch beim lockeren Krafttraining nur bei etwa 257 kcal/h. Diese Werte sind Schätzungen und können individuell um ±20–30 % schwanken, abhängig von Fitnesslevel, Technik und Körperzusammensetzung.
| Tätigkeit | MET | 60 Min (70 kg) | 30 Min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Seilspringen | 12,3 | 904 kcal | 452 kcal |
| Rudergerät intensiv | 8,5 | 625 kcal | 312 kcal |
| Körpergewichtstraining | 8 | 588 kcal | 294 kcal |
| CrossFit-Training | 8 | 588 kcal | 294 kcal |
| Kettlebell-Training | 8 | 588 kcal | 294 kcal |
| Zirkeltraining | 7,5 | 551 kcal | 276 kcal |
| Krafttraining intensiv | 6 | 441 kcal | 221 kcal |
| Bauchmuskeltraining | 4,3 | 316 kcal | 158 kcal |
| Krafttraining | 3,5 | 257 kcal | 129 kcal |
| Krafttraining locker | 3,5 | 257 kcal | 129 kcal |
Woraus sich der Wert ergibt
Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird durch die MET-Werte (Metabolic Equivalent of Task) bestimmt. Diese Werte geben an, wie viel Energie eine Aktivität im Vergleich zum Ruheumsatz benötigt. Die Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs lautet: kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200. Für Seilspringen mit einem MET von 12,3 ergibt sich bei 70 kg Körpergewicht und einer Trainingsdauer von 60 Minuten ein Verbrauch von 904 kcal/h, während lockeres Krafttraining mit einem MET von 4,0 nur 257 kcal/h ergibt. Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).
Was beeinflusst den Kalorienverbrauch?
Der Kalorienverbrauch wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter die Intensität des Trainings, die Dauer und die individuelle Fitness. Höhere Intensität und längere Trainingszeiten führen in der Regel zu einem höheren Kalorienverbrauch. Auch die Technik und die Körperzusammensetzung spielen eine Rolle. Beispielsweise verbrennt jemand mit mehr Muskelmasse tendenziell mehr Kalorien als jemand mit einem höheren Körperfettanteil.
Wie kann man den Kalorienverbrauch im Alltag erfassen?
Um den Kalorienverbrauch im Alltag zu erfassen, kannst du verschiedene Tools und Apps nutzen, die auf MET-Werten basieren. Diese helfen dir, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Energie du durch verschiedene Aktivitäten verbrauchst. Eine einfache Methode ist es, die oben genannte Formel anzuwenden und deine Aktivitäten entsprechend zu berechnen. Weitere Informationen findest du in unserer Kalorientabelle.
Häufige Fragen
Wie viel Kalorien verbrennt Seilspringen?
Seilspringen verbrennt mit 904 kcal/h bei 70 kg die meisten Kalorien. Diese Zahl ist eine Schätzung und kann individuell variieren.
Wie viel Kalorien verbrennt lockeres Krafttraining?
Lockeres Krafttraining verbrennt etwa 257 kcal/h bei 70 kg. Auch hier handelt es sich um eine Schätzung, die je nach Person schwanken kann.
Wie wird der Kalorienverbrauch berechnet?
Der Kalorienverbrauch wird mit der Formel kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200 berechnet. Diese Methode hilft, den Energieverbrauch während verschiedener Aktivitäten zu schätzen.