Körpergewichtstraining — wie viele Kalorien verbrennt das?
Körpergewichtstraining kann bei einem Gewicht von 70 kg etwa 588 kcal pro Stunde verbrennen. Doch wie kommt dieser Wert zustande?
| Gewicht | 30 Min | 45 Min | 60 Min |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 252 kcal | 378 kcal | 504 kcal |
| 70 kg | 294 kcal | 441 kcal | 588 kcal |
| 80 kg | 336 kcal | 504 kcal | 672 kcal |
| 90 kg | 378 kcal | 567 kcal | 756 kcal |
| 100 kg | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
Woraus sich der Wert ergibt
Der Kalorienverbrauch beim Körpergewichtstraining wird durch die MET-Werte (Metabolic Equivalent of Task) bestimmt. Für Körpergewichtstraining liegt der MET-Wert bei 8. Die Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs lautet: kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200. Für eine Stunde Training ergibt sich bei 70 kg ein Verbrauch von 588 kcal. Es ist wichtig zu beachten, dass dieser Wert eine Schätzung ist und individuelle Schwankungen von ±20–30 % möglich sind, abhängig von Fitnesslevel, Technik und Körperzusammensetzung.
Was beeinflusst den Kalorienverbrauch?
Der Kalorienverbrauch beim Körpergewichtstraining wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Dazu gehören dein Körpergewicht, die Intensität des Trainings und deine persönliche Fitness. Zum Beispiel verbrennt eine Person mit 100 kg in einer Stunde etwa 840 kcal, während jemand mit 60 kg nur etwa 504 kcal verbraucht. Diese Werte sind ebenfalls Schätzungen und können variieren.
Wie kann man den Kalorienverbrauch im Alltag erfassen?
Um den Kalorienverbrauch im Alltag zu erfassen, kannst du Fitness-Tracker oder Apps nutzen, die deine Aktivitäten aufzeichnen. Diese Tools können dir helfen, einen Überblick über deinen Kalorienverbrauch zu bekommen. Beachte jedoch, dass die angegebenen Werte immer nur Schätzungen sind und von der tatsächlichen Leistung abweichen können.
Die Tabellenwerte, die du siehst, beziehen sich auf den Gesamtumsatz inklusive Grundumsatz. Der zusätzliche Verbrauch über dem Grundumsatz ist also geringer, als die Gesamtwerte vermuten lassen. Bei einem Körpergewicht von 70 kg beträgt der zusätzliche Verbrauch über dem Grundumsatz etwa 515 kcal pro Stunde.
Für weitere Informationen über Kalorien und deren Verbrauch kannst du auch unsere Kalorientabelle besuchen.
Denke daran, dass es keine Garantie für Gewichtsabnahme gibt und du nicht dazu aufgefordert wirst, "verdiente" Kalorien nachzuessen. Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Training und Ernährung.
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Körpergewichtstraining?
Beim Körpergewichtstraining verbrennt eine Person mit 70 kg etwa 588 kcal pro Stunde.
Was sind die MET-Werte und wie werden sie berechnet?
Die MET-Werte für Körpergewichtstraining liegen bei 8, was sich in der Formel kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200 widerspiegelt.
Wie beeinflusst mein Gewicht den Kalorienverbrauch?
Eine Person mit 100 kg verbrennt in einer Stunde etwa 840 kcal, während jemand mit 60 kg nur etwa 504 kcal verbraucht.