Gehen und Laufen — was verbrennt die meisten Kalorien?
Gehen und Laufen sind zwei beliebte Aktivitäten zur Kalorienverbrennung. Laufen bei 14 km/h verbrennt mit 1066 kcal/h die meisten Kalorien. Im Vergleich dazu liegt Nordic Walking bei etwa 353 kcal/h.
| Tätigkeit | MET | 60 Min (70 kg) | 30 Min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Laufen 14 km/h | 14,5 | 1066 kcal | 533 kcal |
| Laufen 12 km/h | 11,8 | 867 kcal | 434 kcal |
| Laufen 10 km/h | 9,8 | 720 kcal | 360 kcal |
| Geländelauf | 9 | 662 kcal | 331 kcal |
| Laufband | 9 | 662 kcal | 331 kcal |
| Joggen 8 km/h | 8,3 | 610 kcal | 305 kcal |
| Treppensteigen | 8 | 588 kcal | 294 kcal |
| Bergaufgehen | 6 | 441 kcal | 221 kcal |
| Zügiges Gehen 6,4 km/h | 5 | 368 kcal | 184 kcal |
| Nordic Walking | 4,8 | 353 kcal | 176 kcal |
Woraus sich der Wert ergibt
Der Kalorienverbrauch hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter die Intensität der Aktivität und das Körpergewicht. Um den Kalorienverbrauch zu schätzen, nutzen wir die Formel: kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200. Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).
Was beeinflusst den Kalorienverbrauch?
Die individuelle Fitness, Technik und Körperzusammensetzung können den Kalorienverbrauch erheblich beeinflussen. Die Werte sind Schätzungen und können in der Größenordnung von ±20–30 % schwanken.
Wie kann man den Kalorienverbrauch im Alltag erfassen?
Um deinen Kalorienverbrauch im Alltag zu erfassen, kannst du Aktivitäten protokollieren und die entsprechenden MET-Werte verwenden. Dabei ist wichtig zu beachten, dass die angegebenen Werte den Gesamtumsatz inklusive Grundumsatz darstellen. Der zusätzliche Verbrauch ist in der Regel geringer.
Für eine detaillierte Übersicht über die Kalorienverbrennung kannst du auch unsere Kalorientabelle nutzen.
Denke daran, dass es keine Garantie für Gewichtsabnahme gibt und es nicht sinnvoll ist, „verdiente“ Kalorien nachzusehen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt Laufen bei 14 km/h?
Laufen bei 14 km/h verbrennt etwa 1066 kcal/h bei einem Gewicht von 70 kg.
Wie viel Kalorien verbrennt Nordic Walking?
Nordic Walking verbrennt etwa 353 kcal/h bei einem Gewicht von 70 kg.
Was ist der Unterschied zwischen Gesamtumsatz und zusätzlichem Verbrauch?
Der Gesamtumsatz umfasst den Grundumsatz und die Kalorien, die während der Aktivität verbrannt werden, während der zusätzliche Verbrauch geringer ist.