Gartenarbeit — wie viele Kalorien verbrennt das?

Gartenarbeit kann je nach Körpergewicht und Intensität unterschiedliche Kalorien verbrennen. Bei einem Gewicht von 70 kg sind es beispielsweise 279 kcal pro Stunde.

Gewicht	30 Min	45 Min	60 Min
60 kg	120 kcal	180 kcal	239 kcal
70 kg	140 kcal	209 kcal	279 kcal
80 kg	160 kcal	239 kcal	319 kcal
90 kg	180 kcal	269 kcal	359 kcal
100 kg	200 kcal	299 kcal	399 kcal

woraus sich der Wert ergibt?

Der Kalorienverbrauch bei Gartenarbeit wird mit der Formel kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200 berechnet. Der MET-Wert für Gartenarbeit liegt bei 3,8. Für eine Person mit einem Gewicht von 70 kg ergibt sich somit ein Gesamtumsatz von 279 kcal pro Stunde. Dieser Wert beinhaltet den Grundumsatz, also die Kalorien, die der Körper in Ruhe verbraucht, und den zusätzlichen Verbrauch durch die Aktivität selbst.

was ihn beeinflusst?

Der individuelle Kalorienverbrauch kann variieren und liegt in der Größenordnung von ±20–30 %. Faktoren wie Fitnesslevel, Technik und Körperzusammensetzung spielen eine entscheidende Rolle. So kann eine schwerere Person, etwa mit 100 kg, bis zu 399 kcal pro Stunde verbrennen, während eine leichtere Person mit 60 kg nur 239 kcal verbraucht.

wie man ihn im Alltag erfasst?

Um den Kalorienverbrauch beim Gärtnern zu erfassen, kannst du einfach die Dauer der Aktivität in Minuten mit dem entsprechenden MET-Wert multiplizieren. Es ist wichtig zu beachten, dass die angegebenen Werte Schätzungen sind und von Person zu Person unterschiedlich sein können. Eine gute Möglichkeit, die eigene Aktivität zu verfolgen, ist die Nutzung einer Kalorientabelle, die dir hilft, den Kalorienverbrauch besser einzuschätzen.

Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).

Beachte, dass ich keine Gewichtsabnahme verspreche und nicht dazu auffordere, "verdiente" Kalorien nachzuessen. Der Fokus sollte auf der Freude an der Bewegung und der Gartenarbeit liegen.

Nutrola ausprobieren