Bouldern — wie viele Kalorien verbrennt das?

Bouldern verbrennt je nach Gewicht zwischen 365 und 609 kcal pro Stunde. Diese Werte sind Schätzungen und können je nach Fitnesslevel und Technik variieren.

Gewicht	30 Min	45 Min	60 Min
60 kg	183 kcal	274 kcal	365 kcal
70 kg	213 kcal	320 kcal	426 kcal
80 kg	244 kcal	365 kcal	487 kcal
90 kg	274 kcal	411 kcal	548 kcal
100 kg	305 kcal	457 kcal	609 kcal

Woraus sich der Wert ergibt

Die Kalorienverbrennung beim Bouldern wird durch die MET-Werte (Metabolic Equivalent of Task) bestimmt. Für Bouldern liegt der MET-Wert bei 5,8. Um die verbrannten Kalorien zu berechnen, nutzen wir die Formel: kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) × Minuten / 200. Diese Formel ermöglicht es uns, den Kalorienverbrauch für verschiedene Körpergewichte zu ermitteln.

Was ihn beeinflusst

Die Schätzungen zum Kalorienverbrauch beim Bouldern sind nicht in Stein gemeißelt. Sie können um ±20–30 % schwanken, abhängig von Faktoren wie Fitnesslevel, Technik und Körperzusammensetzung. So verbrennt eine Person mit 70 kg in einer Stunde etwa 426 kcal, während jemand mit 100 kg bis zu 609 kcal verbrennen kann.

Wie man ihn im Alltag erfasst

Um den Kalorienverbrauch beim Bouldern im Alltag zu erfassen, ist es hilfreich, die Dauer und Intensität der Aktivität zu berücksichtigen. Du kannst auch Apps oder Fitness-Tracker verwenden, um deine Aktivitäten zu protokollieren. Beachte jedoch, dass die angegebenen Werte den Gesamtumsatz inklusive Grundumsatz darstellen. Der tatsächliche zusätzliche Verbrauch ist geringer.

Für weitere Informationen über Kalorien und Sport kannst du auch unsere Kalorientabelle besuchen.

Denke daran, dass es keine Garantie für Gewichtsabnahme gibt, und es ist nicht ratsam, „verdiente“ Kalorien nachzuessen. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.

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