Nüsse im Vergleich: Mandeln, Cashews, Walnüsse und Erdnüsse
Mandeln, Cashews, Walnüsse und Erdnüsse unterscheiden sich erheblich in ihren Nährwerten. Im Folgenden findest du eine detaillierte Übersicht über die Kalorien und Makronährstoffe dieser beliebten Nüsse.
| Lebensmittel | Kalorien (kcal) | Eiweiß (g) | Kohlenhydrate (g) | Zucker (g) | Fett (g) | Ballaststoffe (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mandeln | etwa 579 | etwa 21 | etwa 22 | etwa 4 | etwa 50 | etwa 12 |
| Cashews | etwa 553 | etwa 18 | etwa 30 | etwa 5 | etwa 44 | etwa 3 |
| Walnüsse | etwa 654 | etwa 15 | etwa 14 | etwa 2 | etwa 65 | etwa 7 |
| Erdnüsse | etwa 567 | etwa 25 | etwa 16 | etwa 4 | etwa 49 | etwa 8 |
Die Tabelle zeigt, dass Walnüsse die höchste Kalorienzahl aufweisen, gefolgt von Mandeln und Cashews. Mandeln sind besonders ballaststoffreich, während Erdnüsse den höchsten Eiweißgehalt haben. Cashews bieten eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Fetten.
Alle Nüsse sind reich an gesunden Fetten, die für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind. Sie sind auch eine hervorragende Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Achte jedoch auf die Portionsgröße, da Nüsse kalorienreich sind. Eine Handvoll pro Tag kann eine gesunde Ergänzung zu deiner Ernährung sein.
Wenn du mehr über die Nährwerte von Lebensmitteln erfahren möchtest, schau dir unsere Kalorientabelle an.
Häufige Fragen
Welche Nuss hat den höchsten Eiweißgehalt?
Erdnüsse haben den höchsten Eiweißgehalt unter den verglichenen Nüssen mit etwa 25 g pro 100 g.
Sind Nüsse gesund?
Ja, Nüsse sind gesund und liefern wertvolle Fette, Eiweiße und Mineralstoffe.
Wie viele Nüsse sollte man täglich essen?
Eine Handvoll Nüsse pro Tag ist eine gute Menge für eine gesunde Ernährung.